"Die RDL ist sowohl eine Kraft- als auch eine Mobilitätsbewegung, da sie die Gesäßmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur aufbaut", sagt Hulslander. … Infolgedessen ist diese Bewegung auch großartig, um die Beweglichkeit in den Hüften, Kniesehnen und im unteren Rücken zu verbessern.
Welche Art von Kreuzheben eignet sich am besten für Gesäßmuskeln?
1. Kreuzheben
- Das konventionelle Kreuzheben: Die Hüften fallen nach hinten und die Knie werden weicher, wodurch ein "Hebel" entsteht, der hauptsächlich von den Gesäßmuskeln und Kniesehnen gesteuert wird.
- Der Sumo-Kreuzheben: eine super breite H altung mit nach außen zeigenden Zehen und Knien, die eine stärkere Aktivierung der Gesäßmuskulatur ermöglicht.
Wofür sind RDLS gut?
Das rumänische Kreuzheben (RDL) ist ein traditionelles Langhantelheben, das verwendet wird, um die Kraft der hinteren Kettenmuskeln zu entwickeln, einschließlich des Rückenstreckers, des großen Gesäßmuskels, der Kniesehnen und der Adduktoren. Bei richtiger Ausführung ist RDL eine effektive Übung, die hilft, sowohl den Kern als auch den Unterkörper mit einer Bewegung zu stärken
Bauen rumänische Kreuzheben Gesäßmuskeln auf?
Das rumänische Kreuzheben zielt mehr auf Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur ab als herkömmliches Kreuzheben. Sie werden auch Ihre Gesäßmuskeln und Unterarmbeuger trainieren.
Sollte ich beim Kreuzheben meine Gesäßmuskulatur anspannen?
Den meisten Menschen wird beigebracht, am Ende einer Kniebeuge oder eines Kreuzhebens vollständig aufzustehen und ihre Gesäßmuskulatur anzuspannen. … Experten sind sich einig, dass es nicht toll ist, dies beim Kreuzheben zu tun, aber es ist besonders gefährlich, es bei Kniebeugen mit der Langhantel zu tun.
