Hier sind 10 Möglichkeiten, wie Sie dem Drang widerstehen können, zu rauchen oder Tabak zu konsumieren, wenn das Verlangen nach Tabak überkommt
- Versuche eine Nikotinersatztherapie. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Nikotinersatztherapie. …
- Auslöser vermeiden. …
- Verzögerung. …
- Kau drauf. …
- Habe nicht 'nur einen' …
- Werde körperlich. …
- Übe Entspannungstechniken. …
- Nach Verstärkung rufen.
Wie können wir Tabak verhindern?
Prävention kann in Form von Maßnahmen auf politischer Ebene erfolgen, wie z. B. erhöhte Besteuerung von Tabakerzeugnissen; strengere Gesetze (und die Durchsetzung von Gesetzen), die regeln, wer Tabakprodukte kaufen darf; wie und wo sie erworben werden können; wo und wann sie verwendet werden können (d. B. Rauchverbot in Restaurants, Bars und anderen …
Wie stoppt man das Verlangen nach Nikotin?
Wie man mit Heißhunger umgeht
- H alte deinen Mund mit Kaugummi, Bonbons und knusprigem (gesundem) Essen beschäftigt.
- Verwende eine Nikotinersatztherapie wie Kaugummis, Lutschtabletten oder das Pflaster.
- Geh spazieren oder mache ein paar schnelle Übungen, wenn das Verlangen überkommt.
- Begeben Sie sich an einen öffentlichen Ort, an dem Sie nicht rauchen dürfen.
- Rufen Sie einen Freund an oder schreiben Sie ihm eine SMS.
- Atme tief durch.
Wie kann ich mein Gehirn trainieren, mit dem Rauchen aufzuhören?
Hier sind einige Tricks für den Einstieg:
- Erlaube dir niemals zu denken "Ich muss rauchen." Das ist viel zu emotional. …
- Erlaube dir niemals zu denken "Ich könnte nur einen haben." Ändern Sie es in „Ich könnte wieder Raucher werden“. Sie laufen auf dasselbe hinaus.
- Erlaube dir niemals, dir vorzustellen, wie du eine Zigarette genießt.
Womit kann ich das Rauchen ersetzen?
Sie brauchen nicht viel Mühe oder Zeit, aber sie reichen aus, um die Gewohnheit zu ersetzen, nach einer Zigarette zu greifen
- Trink ein Glas Wasser. …
- Iss eine Dillgurke.
- Lutsche an einer süßen Süßigkeit.
- Essen Sie ein Eis am Stiel oder waschen und frieren Sie Weintrauben auf einem Backblech ein, um einen gesunden Tiefkühlsnack zu erh alten.
- Zahnseide verwenden und Zähne putzen.
- Kaugummi.
