Während Sie möchten, dass die Stange nahe an den Beinen bleibt, sollten Ihre Schienbeine sich allmählich so weit aus dem Weg der Stange bewegen dass jeder Kontakt mit den Beinen verschwindet. Dies führt nicht zu einem massiven Trauma des Gewebes Ihres Schienbeins.
Sollte die Stange beim Kreuzheben die Schienbeine berühren?
Die Stange sollte in Kontakt mit deinen Schienbeinen und Oberschenkeln bleiben Dieser Beinkontakt stellt sicher, dass die Stangenbahn über der Mitte deines Fußes liegt. Um das Kreuzheben zu sperren, stelle dich ganz gerade hin, mit deinen Schultern leicht hinter der Stange und deinen Hüften und Knien gerade.
Wie nah sollte die Stange beim Kreuzheben sein?
Stell dich nicht so nah an die Stange, dass deine Schienbeine sie berührenDies führt 1) dazu, dass sich die Stange nicht über Ihrem Mittelfuß befindet, und 2) wirft den Rest Ihres Kreuzheben-Setups ab. Deine H altung sollte sich eng anfühlen, mit deinen Füßen direkt unter deinen Hüften (mit etwa 4-6 Zoll Abstand zwischen deinen Fersen).
Wenn es um die H altung geht Wie weit sollten die Schienbeine von der Stange entfernt sein?
1. Nehmen Sie Ihre H altung ein, die Füße etwas näher als Sie denken, dass sie sein müssen, und mit den Zehen mehr als Ihnen lieb ist. Deine Schienbeine sollten ungefähr 2,5 cm von der Stange entfernt sein, nicht mehr.
Sollen Kreuzheben deine Schienbeine verletzen?
Sie bekommen Schienbeinprellungen beim Kreuzheben wegen der Reibung zwischen der Langhantel und Ihren Schienbeinen. Wenn die Langhantel Ihre Schienbeine berührt, werden Sie im Laufe mehrerer Sätze und Wiederholungen feststellen, dass Blutergüsse auftreten können.
