Bodybuilding-Ernährung: Lebensmittel, die man essen und vermeiden sollte
- Fleisch, Geflügel und Fisch: Lendensteak, Rinderhack, Schweinefilet, Wild, Hähnchenbrust, Lachs, Tilapia und Kabeljau.
- Milchprodukte: Joghurt, Hüttenkäse, fettarme Milch und Käse.
- Getreide: Brot, Müsli, Cracker, Haferflocken, Quinoa, Popcorn und Reis.
Was solltest du essen, wenn du versuchst, Muskeln aufzubauen?
Hier sind 26 der besten Lebensmittel für den Muskelaufbau
- Eier. Eier enth alten hochwertiges Eiweiß, gesunde Fette und andere wichtige Nährstoffe wie B-Vitamine und Cholin (1). …
- Lachs. Lachs ist eine großartige Wahl für den Muskelaufbau und die allgemeine Gesundheit. …
- Hähnchenbrust. …
- Griechischer Joghurt. …
- Thunfisch. …
- Mageres Rindfleisch. …
- Garnelen. …
- Sojabohnen.
Welche Nährstoffe essen Bodybuilder?
Der Körper benötigt drei Makronährstoffe: Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett. Die Bestimmung der notwendigen Makronährstoffverhältnisse ist beim Aufbau entscheidend. Höhere Kohlenhydrat-, moderate Protein- und niedrigere Fettanteile fördern nachweislich Bodybuilding und Muskelwachstum.
Was essen Bodybuilder beim Schneiden?
Nahrungsmittel, die Teil einer Diät sind:
- mageres Fleisch und Geflügel, fetter Fisch und Eier.
- Milch, Joghurt und fettarmer Käse.
- Proteinpulver wie Molke, Hanf, Reis und Erbsen.
- Bohnen und Hülsenfrüchte.
- Nüsse und Samen.
- Avocados, Olivenöl und Oliven.
Wie viele Kalorien isst ein Bodybuilder?
Eine Überprüfung ergab, dass die durchschnittliche Kalorienaufnahme von Bodybuildern während der Aufbauphase 3.800 Kalorien pro Tag für Männer und 3.200 für Frauen betrug, verglichen mit 2.400 bzw. 1.200 Kalorien während der Schnittphase (5).
