Es wird geschätzt, dass Frauen während des Übergangs in die Wechseljahre etwa 2–5 Pfund (1–2 kg) zunehmen (7). Einige nehmen jedoch mehr Gewicht zu. Dies scheint insbesondere für Frauen zu gelten, die bereits übergewichtig sind oder an Adipositas leiden. Gewichtszunahme kann auch als Teil des Alterns auftreten, unabhängig von Hormonveränderungen.
Wie kann ich in den Wechseljahren abnehmen?
Die folgenden Strategien können Menschen helfen, während der Wechseljahre zusätzliches Gewicht zu verlieren
- Steigerung der Aktivität. …
- Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel. …
- Den Schlaf zur Priorität machen. …
- Alternative Therapien erwägen. …
- Achtsames Essen. …
- Essen und Gewicht im Auge beh alten. …
- Kontrollieren der Portionsgrößen. …
- Vorausplanung.
Wird die Perimenopause zu Gewichtszunahme führen?
Viele Frauen in der Perimenopause und in den frühen Jahren nach der Menopause nehmen an Fettmasse zu, wenn ihr Östrogenspiegel sinkt Frauen im gebärfähigen Alter neigen dazu, Fett im Unterkörper zu speichern (was sie „birnen- geformt"), während Männer und postmenopausale Frauen Fett um den Bauch herum speichern ("apfelförmig").
Wie hoch ist die durchschnittliche Gewichtszunahme in den Wechseljahren?
Als ob die Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen, nächtlichen Schweißausbrüche und sexuellen Herausforderungen nicht schon genug wären, können Sie jetzt zu den Wechseljahrsbeschwerden noch eine Gewichtszunahme hinzufügen. Das stimmt. Falls Sie es nicht bemerkt haben (fette Chance!), neigen Frauen dazu, während und nach der Menopause im Durchschnitt etwa 10 bis 15 Pfund zuzunehmen – von 3 bis 30 Pfund ist der typische Bereich.
Werde ich nach der Perimenopause abnehmen?
Man kann nach der Menopause abnehmen entgegen der landläufigen Meinung. Sie haben vielleicht gehört, dass eine Gewichtszunahme im mittleren Alter unvermeidlich ist oder dass eine Gewichtsabnahme nach der Umstellung unmöglich ist.
