Da der Insulinspiegel bei einer ketogenen Ernährung aufgrund von Kohlenhydratmangel niedriger bleibt, können die Nieren kritische Elektrolyte wie Natrium, Kalium und mehr ausscheiden. Daher ist es für Menschen, die die ketogene Diät einh alten, unerlässlich, die Aufnahme dieser Elektrolyte durch die Ernährung oder andere Nahrungsergänzungsmittel zu erhöhen.
Wie bekommt man Elektrolyte bei Keto?
4,7 Gramm Kalium pro Tag (die evidenzbasierte RDA) aus der Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln. Zum Glück sind viele Keto-freundliche Lebensmittel reich an Kalium, darunter Avocado, Fisch, Rindfleisch, Auberginen und Blattgemüse.
Keto führt zu Elektrolytstörungen?
Zusammen mit dem überschüssigen Wasser aus den Glykogenspeichern spülen deine Nieren erhöhte Mengen an Elektrolyten aus, darunter Natrium, Kalium und Magnesium. Dies führt zu einem vorübergehenden Elektrolytungleichgewicht, das häufig zu den klassischen Symptomen der Keto-Grippe führt, darunter: Gehirnnebel
Warum ist es wichtig, Elektrolyte aufzufüllen?
Warum brauchen wir sie? Elektrolyte regulieren die Nerven- und Muskelfunktion, gleichen den pH-Wert und den Blutdruck im Blut aus und helfen beim Wiederaufbau von Muskelgewebe. Dehydration ist der Hauptgrund, warum wir Elektrolyte benötigen. Durch Schwitzen oder Sport verlorene Elektrolyte sind auf natürliche Weise schwer zu ersetzen.
Ist es in Ordnung, jeden Tag Elektrolyte zu trinken?
Obwohl es unnötig ist, mit Elektrolyt angereicherte Getränke ständig zu trinken, können sie bei längerem Training, in heißer Umgebung oder bei Erbrechen oder Durchfall von Vorteil sein.
