Die kurze Antwort lautet: Nahrung, Sonne oder Nahrungsergänzungsmittel. Es gibt zwei Hauptarten von Vitamin D-Vitamin D2 und Vitamin D3, die Sie aus bestimmten Lebensmitteln wie Lachs, Thunfisch, Makrele und Rinderleber und Eigelb erh alten (und in diesen natürlich vorkommen).
Kannst du genug Vitamin D aus der Nahrung bekommen?
Wenn Sie keine Ernährung bevorzugen, die fetten Fisch oder Lebertran enthält, kann es schwierig sein, auf natürliche Weise genügend Vitamin D zu sich zu nehmen, ohne angereicherte Lebensmittel zu sich zu nehmen oder ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. „Die Hauptnahrungsquelle für Vitamin D stammt aus angereicherten Milchprodukten, zusammen mit etwas Joghurt und Müsli“, sagt Hawthorne.
Welche Lebensmittel haben den höchsten Vitamin-D-Geh alt?
Gute Quellen für Vitamin D
- fetter Fisch – wie Lachs, Sardinen, Hering und Makrele.
- rotes Fleisch.
- Leber.
- Eigelb.
- angereicherte Lebensmittel – wie einige Fettaufstriche und Frühstückszerealien.
Wie kann ich meinen Vitamin-D-Spiegel schnell erhöhen?
- Verbringe Zeit im Sonnenlicht. Vitamin D wird oft als „Sonnenvitamin“bezeichnet, da die Sonne eine der besten Quellen für diesen Nährstoff ist. …
- Verzehre fetten Fisch und Meeresfrüchte. …
- Essen Sie mehr Pilze. …
- Füge Eigelb in deine Ernährung ein. …
- Essen Sie angereicherte Lebensmittel. …
- Nehmen Sie eine Ergänzung. …
- Versuchen Sie es mit einer UV-Lampe.
Wie bekomme ich Vitamin D auf natürliche Weise aus der Nahrung?
Lebensmittel, die Vitamin D liefern, sind:
- Fettiger Fisch wie Thunfisch, Makrele und Lachs.
- Mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel, wie einige Milchprodukte, Orangensaft, Sojamilch und Müsli.
- Rinderleber.
- Käse.
- Eigelb.
