Wenn Sie Vajrasana zum ersten Mal machen, dann sind hier ein paar Tipps, die Ihnen dabei helfen werden:
- Mach es langsam. Wenn Sie übergewichtig sind und nicht lange in der knienden Position sitzen können, lassen Sie es langsam angehen. …
- Dränge dich nicht. Wenn Sie die Pose nicht lange h alten können, h alten Sie an und machen Sie eine Pause. …
- Supta Vajrasana nicht überstürzen. …
- Holen Sie sich einen Ausbilder.
Was sind die Vorsichtsmaßnahmen von Vajrasana?
Vorsichtsmaßnahmen beim Vajrasana
- Wenn du eine Verletzung in deinen Waden oder Kniesehnen hast, dann übe kein Vajrasana.
- Menschen, die an Hernien leiden oder Darmgeschwüre haben, sollten ärztlichen Rat und Anleitung einholen, bevor sie Vajrasana praktizieren.
- Wenn Sie Arthritis in den Knien haben, dann praktizieren Sie kein Vajrasana.
Wann sollten wir Vajrasana vermeiden?
Wer sollte das nicht tun?
- Menschen mit starken Knieschmerzen sollten Vajrasana vermeiden.
- Diejenigen, die sich kürzlich einer Knieoperation unterzogen haben, sollten Vajrasana ebenfalls vermeiden.
- Schwangere sollten ihre Knie beim Üben von Vajrasana leicht auseinander h alten.
Wie viele Minuten sollten wir Vajrasana machen?
Wenn Sie ein Anfänger sind, bleiben Sie nicht länger als 2-3 Minuten in Vajrasana und arbeiten Sie sich mit jeder fortschreitenden Sitzung zu längeren Zeitblöcken vor. Um aus Vajrasana herauszukommen, hebe langsam deine Gesäßmuskeln und Oberschenkel deiner Unterschenkel an, bis du wieder in einer knienden Position bist.
Was ist die maximale Zeit, um in Vajrasana zu sitzen?
Dauer. Übe Vajrasana für 15 bis 20 Minuten nach dem Mittagessen oder Abendessen. Sie können den Zeitraum beliebig verlängern.
