Was ist ein Tempolauf für das Halbmarathontraining?

2024 Autor: Fiona Howard | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-10 06:33

Im Allgemeinen ist ein Tempolauf ein Lauf mit anh altender Anstrengung, der die Fähigkeit deines Körpers aufbaut, über längere Zeiträume schneller zu laufen, egal ob du für einen 5-km-Lauf oder einen Halbmarathon trainierst. Normalerweise finden Sie ein Tempo, das Sie mindestens 20 Minuten lang beibeh alten können, idealerweise jedoch für einen Zeitraum von 45 bis 60 Minuten

Wie lange sollten Tempoläufe für einen Halbmarathon sein?

Normalerweise sind 20 Minuten ausreichend, oder zwei bis drei Meilen, wenn Ihr Ziel allgemeine Fitness oder ein 5-km-Lauf ist. Läufer, die längere Distanzen bewältigen, sollten während ihrer Spitzentrainingswochen längere Tempoläufe absolvieren: vier bis sechs Meilen für den 10-km-Lauf, sechs bis acht für denHalbmarathon und acht bis zehn für den 26.2.

Welches Tempo sollte ein Tempolauf haben?

Ein Tempolauftempo sollte das Anstrengungsniveau sein, das Sie etwa eine Stunde lang in einem Rennen aufrechterh alten könnten Versuchen Sie beispielsweise, ein Tempolauftraining 25 to durchzuführen 30 Sekunden pro Meile langsamer als Ihr aktuelles 5-km-Renntempo oder 15 bis 20 Sekunden pro Meile langsamer als Ihr 10-km-Renntempo.

Wie lang sollte das Tempo für 10 km sein?

Ein relativ neuer Läufer, der für 10 km trainiert, sollte darauf abzielen, sein Tempo für 20 Minuten zu h alten, nachdem er sich zehn Minuten lang in einem angenehmen Tempo aufgewärmt hat und mit a 10 bis 15 Minuten Abklingzeit.

Wie hart sollte sich ein Tempolauf anfühlen?

Ein Tempolauf sollte sich anfühlen wie eine „harte, aber kontrollierte Anstrengung“. Sie sollten in der Lage sein, Ihr Tempo 30-45 Minuten lang fortzusetzen. Auch hier können Sie Ihren Atemrhythmus verwenden, um Ihre Anstrengung zu überwachen.