Wie wir eingangs erwähnt haben, ist eines der Probleme beim Langstreckenlauf mit hohem Volumen, dass es oft zu Verletzungen führt. Rucking ist eine großartige Übung, die verwendet werden kann, um die Gesamtkilometer zu reduzieren, die Sie jede Woche auf Ihren Körper zurücklegen, während Sie gleichzeitig Ihre Ausdauer verbessern (und auch stärker und ausdauernder werden).
Welche Muskeln baut Ruckeln auf?
"Ihre Schultern, Fallen, Kern, Rücken, Hüften, Gesäßmuskeln, Beine und Stabilisatormuskeln werden durch Ruckeln stärker", sagt Richards. „Rucking zielt hauptsächlich auf Typ-1-Muskelfasern ab, die Sauerstoff und viele Wiederholungen erfordern, im Gegensatz zu einer Reihe schwerer Kniebeugen, die auf Ihre Typ-II-Muskelfasern abzielen.“
Wird Ruckeln als Cardio betrachtet?
Ruckeln erhöht deine Herzfrequenz im Vergleich zu normalem Gehen, daher zählt es zu Cardio und hat eine Wirkung auf dein Herz, die mit Joggen vergleichbar ist. Rucken verbessert auch Ihre allgemeine Arbeitsfähigkeit und Ausdauer. Die Fähigkeit, den Boden unter Last zu bewältigen, bildet eine starke Grundlage für die Fitness.
Wie oft pro Woche solltest du ruckeln?
Abhängig von dem Programm, für das du trainierst, solltest du ein- bis dreimal pro Woche ruckeln. Wenn Sie sich auf einen ruckintensiven Auswahlkurs wie RASP oder SFAS vorbereiten, sollten Sie mindestens zweimal pro Woche und bis zu dreimal pro Woche rucken.
Ist es gut, jeden Tag zu ruckeln?
Alltägliches Ruckeln ist nicht empfehlenswert. … Egal, ob Sie trainieren, um die militärischen Ruck-Marsch-Standards zu erfüllen, oder versuchen, Ihre Gewichtsbelastung zu erhöhen. Einige mögen das für nötig h alten, aber Sie sollten wissen, dass dies möglicherweise nicht die beste Option für Sie ist, um Ihre Ziele zu erreichen.
