Ja, Radfahren kann helfen, Bauchfett zu verlieren, aber es wird Zeit brauchen. Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass regelmäßiges Radfahren den Fettabbau insgesamt verbessern und ein gesundes Gewicht fördern kann. Um den Gesamtbauchumfang zu reduzieren, sind Aerobic-Übungen mittlerer Intensität wie Radfahren (entweder drinnen oder draußen) wirksam, um das Bauchfett zu senken.
Wie viel sollte ich am Tag Fahrrad fahren, um Gewicht zu verlieren?
Um Gewicht zu verlieren, sagt der American Council on Exercise (ACE), dass Sie mindestens 30 Minuten am Stück auf einem mäßig intensiven Niveau radeln müssen To Wenn Sie noch mehr Kalorien verbrennen, werden Sie länger Rad fahren wollen. ACE schlägt außerdem vor, zwei Aktivitäten in eine Cross-Trainingseinheit zu integrieren, um die Gewichtsabnahme zu fördern.
Ist Radfahren oder Laufen besser für Bauchfett?
Kalorienverbrauch
Die Anzahl der Kalorien, die Sie bei beiden Übungen verbrennen, hängt von der Intensität und Dauer ab, die Sie ausführen. Im Allgemeinen verbrennt Laufen mehr Kalorien als Radfahren, weil mehr Muskeln beansprucht werden. Radfahren ist jedoch schonender für den Körper und Sie können möglicherweise länger oder schneller fahren als laufen.
Wie lange sollte ich Fahrrad fahren, um Bauchfett zu verlieren?
Seien Sie realistisch, wenn Sie damit beginnen, 30 Minuten fahren zu können, planen Sie, die Fahrten in den ersten paar Wochen um etwa 15 Minuten pro Woche zu erhöhen. Beh alten Sie eine konstante Frequenz bei, indem Sie bis zu 3 - 4 Fahrten pro Woche aufbauen, darunter mindestens 1 lange Fahrt.
Kann Radfahren Fettpölsterchen reduzieren?
Mach Radfahren zu deiner Lieblingsform von Cardio, um viszerales Fett abzubauen. Eine im Journal of Physiology veröffentlichte Studie zeigte, dass Radfahren für mindestens 20 Meilen pro Woche zu einem 7% Rückgang des viszeralen Fettes und einem Gesamtverlust von 7% des Fettes um die Taille nach acht führte Monate.
