Ein Hip Thrust, auch Hip Thruster genannt, ist eine Unterkörperübung, die speziell Ihre Gesäßmuskulatur aktiviertdie die gemeinhin als Gesäß bekannte Gesäßregion bilden: der Gluteus maximus, Gluteus medius und Gluteus minimus. Die drei Muskeln stammen vom Darmbein und Kreuzbein und setzen am Femur an. https://en.wikipedia.org › wiki › Gesäßmuskulatur
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, einschließlich Gluteus maximus, Gluteus medius und Gluteus minimus. Mit der richtigen Form können Hip Thrusts auch Muskelgruppen im unteren Rücken und in den Beinen trainieren, wie die Kniesehnen, Adduktoren und Quadrizeps.
Wofür ist Hip Thrust gut?
Hip Thrusts bauen Stärke und Größe in Ihren Gesäßmuskeln auf auf eine Weise auf, wie es viele andere Übungen nicht können, und Experten sind sich einig, dass sie vielen Menschen, von Sportlern bis hin zu älteren Erwachsenen, Vorteile bringen 65. Gesäßstärke ist wichtig für die Stabilisierung Ihres Kerns, Beckens und Unterkörpers.
Wie macht man einen Hip Thrust?
Lege dich mit den Armen an den Seiten auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße auf den Boden gepflanzt. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen, drücken Sie durch Ihre Fersen und treiben Sie Ihre Hüften nach oben, sodass Sie eine gerade Linie von Ihren Knien zu Ihren Schultern bilden. Am oberen Ende der Bewegung eine Sekunde h alten, dann langsam absenken.
Was ist der Unterschied zwischen Hip Thrust und Glute Bridges?
Die Gesäßbrücke wird normalerweise mit Schultern auf dem Boden ausgeführt, während Hüftstöße normalerweise mit Schultern auf einer Bank oder Plattform ausgeführt werden. Der Hüftstoß wird normalerweise mit Gewicht belastet und als Krafttrainingsübung verwendet. Die Glute Bridge wird häufiger als Bewegung mit dem Körpergewicht ausgeführt, kann aber auch mit Gewichten ausgeführt werden.
Sind Hüftstöße besser als Kniebeugen?
Hip Thrust erzeugt größere metabolische Belastungen der Gesäßmuskulatur im Vergleich zu Kniebeugen, was bedeutet, dass Sie einen größeren „Pump“in den Gesäßmuskeln bekommen, während Hip Thrusts vs. einen insgesamt stärkeren Unterkörperpump beim Kniebeugen.
