Intervallfasten Blutdruck und Ruhepuls verbessert sowie andere herzbezogene Messwerte. Körperliche Leistung. Junge Männer, die 16 Stunden lang fasteten, zeigten einen Fettabbau, während sie die Muskelmasse beibehielten. Mäuse, die jeden zweiten Tag gefüttert wurden, zeigten eine bessere Ausdauer beim Laufen.
Warum intermittierendes Fasten schlecht ist?
Fasten kann auch zu einem Anstieg des Stresshormons Cortisol führen, was zu noch mehr Heißhungerattacken führen kann. Übermäßiges Essen und Binge-Eating sind zwei häufige Nebenwirkungen des intermittierenden Fastens. Intermittierendes Fasten wird manchmal mit Dehydrierung in Verbindung gebracht, denn wenn man nichts isst, vergisst man manchmal zu trinken.
Ist intermittierendes Fasten wirklich effektiv?
Eine systematische Überprüfung von 40 Studien ergab, dass intermittierendes Fasten zur Gewichtsabnahme wirksam war, mit einem typischen Verlust von 7-11 Pfund über 10 Wochen. [2] Es gab eine große Variabilität in den Studien, die in der Größe von 4 bis 334 Probanden reichten und von 2 bis 104 Wochen verfolgt wurden.
Wie hoch ist die Erfolgsrate des intermittierenden Fastens?
Laut einer Übersicht aus dem Jahr 2014 reduzierte intermittierendes Fasten das Körpergewicht um 3–8 % über einen Zeitraum von 3–24 Wochen (22). Bei der Untersuchung der Gewichtsabnahmerate kann intermittierendes Fasten zu einer Gewichtsabnahme von etwa 0,25 bis 0,75 kg (0,55 bis 1,65 Pfund) pro Woche führen (23).
Warum ist intermittierendes Fasten so effektiv?
Studien zeigen, dass intermittierendes Fasten: den Blutzuckerspiegel stabilisieren, die Stressresistenz erhöhen und Entzündungen unterdrücken kann. Senken Sie den Blutdruck und den Cholesterinspiegel und verbessern Sie die Ruheherzfrequenz. Verbessern Sie die Gehirngesundheit und das Gedächtnis.
