Beginnen Sie mit nur fünf oder 10 Pfund in Ihrem Rucksack und machen Sie einen Spaziergang von einer Meile oder sogar einer halben Meile. Sobald das einfach erscheint, steigere es um halbe Meile Steigere es weiter, bis du die gewünschte Distanz ohne Unterbrechung zurückgelegt hast. Beginnen Sie dann wieder mit demselben relativ geringen Gewicht, an Ihrem Tempo zu arbeiten.
Welche Muskeln baut Ruckeln auf?
Ein Green Beret beschrieb das Ruckeln einmal als „Heben für Leute, die das Fitnessstudio hassen“. Ruckeln beansprucht alle Muskeln zwischen deinen Schultern und Knien: hintere Oberschenkel, Quadrizeps, Hüften, Bauchmuskeln, schräge Bauchmuskeln, Rücken, Deltas usw..
Was braucht man, um loszulegen?
Rucking-Tipps – Die Grundlagen
- Schnapp dir einen Rucksack.
- Belasten Sie ihn mit ca. 10% Ihres Körpergewichts (als Anfänger). Du kannst Steine, Hanteln, Hantelscheiben oder alles andere verwenden, was passt.
- Gehen – Entfernung und Tempo bestimmen Sie.
Ist Rucken ein guter Weg, um in Form zu kommen?
Rucking oder Gehen mit schweren Gewichten ist zu einer trendigen Fitnesspraxis für alle geworden, die auf ein funktionelles Training hoffen – und das aus gutem Grund. Zu den Vorteilen des Ruckelns für das Training gehören Kraft- und Cardiotraining, während es frei ist, leicht zu beginnen und Sie unterwegs nach draußen zu bringen.
Mit wie viel Gewicht sollte ich anfangen zu ruckeln?
Wenn du gerade erst mit Ruckeln anfängst oder es schon eine Weile her ist, dass du dich viel körperlich betätigt hast, beginne mit einem Gewicht, das etwa 10 % deines Körpergewichts ausmacht Also wenn Sie sind ein 200-Pfund-Mann, beginnen Sie mit 20 Pfund in Ihrem Rucksack. Fügen Sie jede Woche 5 Pfund hinzu, bis Sie etwa 35-50 Pfund erreichen.
