Die Shred-Diät ist ein 6-Wochen-Plan, der von Dr. Ian Smith entwickelt wurde, um Diätetikern zu helfen, ihr Idealgewicht zu erreichen und auf das Plateau zu verzichten. Dr. Smith kombiniert Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index mit Mahlzeitenersatz und Mahlzeitenabstand.
Was isst du bei der Shred-Diät?
Was essen
- mageres Fleisch und Geflügel, fetter Fisch und Eier.
- Milch, Joghurt und fettarmer Käse.
- Proteinpulver wie Molke, Hanf, Reis und Erbsen.
- Bohnen und Hülsenfrüchte.
- Nüsse und Samen.
- Avocados, Olivenöl und Oliven.
- Vollkornprodukte wie brauner Reis und Nudeln, Haferflocken, Vollkornbrot, Gerste und Quinoa.
Was bedeutet Gewichtsverlust?
Das Standardargument zugunsten von Bulking- und Shredding-Zyklen ist, dass man, um Fett zu verlieren (shred), weniger Kalorien zu sich nehmen muss, als man verbrennt, während man gleichzeitig Muskeln aufbaut (Masse), Sie müssen mehr verbrauchen.
Wie zerfetze ich meinen Körper?
Ihr vollständiger Leitfaden, um gerippt zu werden
- Schritt 1: Krafttraining zum Muskelaufbau. …
- Schritt 2: Kalorien reduzieren, um Fett zu verlieren. …
- Schritt 3: Iss genug Protein. …
- Schritt 4: Essen Sie eine moderate Menge an gesunden Fetten. …
- Schritt 5: Versuchen Sie Carb Cycling. …
- Schritt 6: Portionskontrolle verwenden. …
- Schritt 7: Hochintensives Intervalltraining (HIIT) hinzufügen …
- Schritt 8: Etwas schlafen.
Welche Lebensmittel sollte man beim Zerkleinern vermeiden?
Hier sind 11 Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren
- Pommes Frites und Kartoffelchips. Ganze Kartoffeln sind gesund und sättigend, aber Pommes Frites und Kartoffelchips sind es nicht. …
- Zuckerh altige Getränke. …
- Weißbrot. …
- Schokoriegel. …
- Die meisten Fruchtsäfte. …
- Gebäck, Kekse und Kuchen. …
- Einige Arten von Alkohol (insbesondere Bier) …
- Eiscreme.
