Nicht genug Ballaststoffe zu essen kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Beispielsweise wurde eine ballaststoffarme Ernährung mit Verdauungsproblemen wie Verstopfung und Dysbiose in Verbindung gebracht, bei der es sich um das abnormale Wachstum schädlicher Bakterien im Darm handelt (8, 9, 10).
Hilft Raufutter beim Stuhlgang?
Ballaststoffe, auch bekannt als Ballaststoffe, sind der Teil pflanzlicher Lebensmittel (Getreide, Obst, Gemüse, Nüsse und Bohnen), die der Körper nicht abbauen kann. Es passiert den Körper unverdaut, hält Ihr Verdauungssystem sauber und gesund, erleichtert den Stuhlgang und spült Cholesterin und schädliche Karzinogene aus dem Körper.
Wie verhindert Raufutter Verstopfung?
Lösliche Ballaststoffe sorgen dafür, dass mehr Wasser in Ihrem Stuhl verbleibt, wodurch die Ausscheidungen weicher und größer werden und somit leichter durch Ihren Darm gelangen. Unlösliche Ballaststoffe fügen Ihrem Fäkalien Volumen hinzu, was seine Passage durch Ihren Darm beschleunigt und das Verstopfungsgefühl verhindert.
Was ist die beste Raufutterquelle?
- Getreide (Vollkornbrot, Müsli, Nudeln)
- Bran.
- Brauner Reis.
- Nüsse, Samen und Kerne.
- Schale auf Obst und faserigem Gemüse (z. B. Sellerie)
- Hülsenfrüchte (Erbsen, Bohnen, Linsen)
- Zitrusfruchtmark.
Was sind die Symptome von Ballaststoffmangel?
Ballaststoffmangelsymptome
- Verstopfung/Blähungen.
- Hunger nach dem Essen.
- Blutzuckerschwankungen.
- Hoher Cholesterinspiegel.
- Müdigkeit/niedrige Energie.
- Entzündung.
