Übertraining kann dazu führen, dass Ihre Leistung stagniert oder abnimmt anstatt sich zu verbessern Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie weniger Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer haben, was es schwieriger macht, Ihre Trainingsziele zu erreichen. Übertraining kann auch Ihre Reaktionszeit und Laufgeschwindigkeit verlangsamen.
Was sind die Anzeichen von Übertraining?
Symptome und Warnzeichen von Übertraining
- Ungewöhnlicher Muskelkater nach dem Training, der bei fortgesetztem Training anhält.
- Unfähigkeit, auf einem zuvor überschaubaren Niveau zu trainieren oder an Wettkämpfen teilzunehmen.
- „Schwere“Beinmuskulatur, auch bei geringerer Trainingsintensität.
- Verzögerungen bei der Erholung vom Training.
- Leistungsplateaus oder -rückgänge.
Ist Übertraining schlecht für das Muskelwachstum?
"Wenn Sie ständig zu schwer trainieren, kann das negative Auswirkungen auf Ihre Gelenke und andere Weichteilstrukturen haben", sagt Schönfeld. Dies kann zu Verletzungen und Übertraining führen, die beide Ihre Fähigkeit zum Muskelaufbau verringern.
Ist es schlecht, den ganzen Tag zu trainieren?
Solange du dich nicht zu sehr anstrengst oder obsessiv wirst, jeden Tag trainieren ist in Ordnung Achte darauf, dass es dir Spaß macht, ohne zu streng mit dir selbst zu sein, insbesondere in Zeiten von Krankheit oder Verletzung. Sieh dir deine Motivation an, jeden Tag trainieren zu wollen.
Was sind die Nebenwirkungen von Übertraining?
Die Gefahren des Übertrainings
- Erhöhter Ruhepuls. Die Kenntnis Ihrer Ruheherzfrequenz ist sehr nützlich, wenn es darum geht, die Leistung zu verfolgen. …
- Muskelkater. …
- Schlafqualität und Schlaflosigkeit. …
- Sich regelmäßig schlecht fühlen. …
- Emotionale Veränderungen. …
- Verletzungen. …
- Schlechte Ergebnisse und Leistung.
