Die Verwendung von Kissen zur Unterstützung von Unterleib und Oberschenkel kann Unbehagen beim Schlafen lindern. Wenn das Liegen auf der Seite deine Hüftschmerzen verschlimmert, lege ein Kissen oder eine Decke auf deinen Rücken und schlafe dagegen gelehnt. Dies verringert den Druck auf die Hüfte, auf der Sie schlafen.
Wie kann ich meine Hüfte während der Schwangerschaft verkleinern?
Beinheben seitlich
- Nehmen Sie sich 3 Sekunden Zeit, um Ihr linkes Bein 15 bis 30 cm zur Seite zu heben. …
- Nehmen Sie sich 3 Sekunden Zeit, um Ihr Bein wieder in die Ausgangsposition zu senken.
- Wiederhole dies mit deinem linken Bein.
- Wechsle die Beine, bis du die Übung mit jedem Bein 8 bis 15 Mal wiederholt hast.
- Pause, dann mache einen weiteren Satz von 8 bis 15 abwechselnden Wiederholungen.
Ist es normal, dass sich Ihre Hüften während der Schwangerschaft verbreitern?
Weitere Hüften
Die Hüften werden während der Schwangerschaft breiter in der Erwartung, ein Baby durch den Geburtskanal zu schieben. Das Hormon Relaxin wird vom Körper freigesetzt, um die Beckengelenke und -bänder zu entspannen. Der Bereich, der am stärksten davon betroffen ist, ist das Becken, die Veränderungen der Beckenknochenstruktur sind es, die Frauen dazu bringen, ihre breiteren Hüften zu bemerken.
Wie kann ich verhindern, dass ich während der Schwangerschaft breiter werde?
Wie man eine zu starke Gewichtszunahme während der Schwangerschaft vermeidet
- Schwangerschaft möglichst mit gesundem Gewicht beginnen.
- Ernähre dich ausgewogen und tanke oft auf.
- Austrinken (also Wasser)
- Mach dein Verlangen konstruktiv.
- Wähle komplexe Kohlenhydrate.
- Beginne mit einer einfachen Gehroutine.
- Wenn Sie sich bereits bewegen, h alten Sie nicht an.
- Mach Gewicht zu einer regelmäßigen Diskussion.
Wann werden die Hüften während der Schwangerschaft breiter?
Die vordere Breite des Beckens ist 1 Monat nach der Geburt noch nicht wiederhergestellt, und es ist immer noch breiter als in der 12. Schwangerschaftswoche. Die Neigung des vorderen Beckens nimmt während der Schwangerschaft zu, insbesondere von 12 Wochen bis 36 Wochen der Schwangerschaft, und nimmt dann 1 Monat nach der Geburt ab.
