Es ist wichtig, dem Körper Zeit zu geben, sich nach dem Training vollständig zu erholen Während des Trainings schädigen Sie Ihre Muskeln. Nur während der Erholungsphase können Ihre Muskeln die winzigen Risse reparieren, die sich während des Trainings bilden. Wenn du deinen Muskeln keine Zeit gibst, sich zu erholen, riskierst du, dich zu verletzen.
Was passiert, wenn du deine Muskeln nicht erholen lässt?
Wenn du ihnen nicht genügend Zeit gibst, um zu heilen, dann wachsen die Tränen und deine Muskeln fühlen sich entzündet, geschwollen und erschöpft an. Wenn Sie sich keine ausreichende Erholungszeit gönnen, kann dies zu Leistungsabfall und sogar zum Übertrainingssyndrom führen.
Soll ich warten, bis der Muskelkater weg ist?
„Wenn du wund bist, kannst du nicht alles geben, also bekommst du nicht so viel aus deinem Training heraus“, sagte Cumming. „Deine Technik ist vielleicht auch nicht so gut.“Sowohl Cumming als auch Helgerud empfehlen zu warten, bis der schlimmste Muskelkater verschwunden ist bevor Sie eine neue Sitzung mit denselben Übungen beginnen.
Solltest du trainieren, wenn du dich nicht vollständig erholt hast?
Das Trainieren im Leerlauf erhöht auch das Verletzungsrisiko. Wenn Sie also erschöpft sind, ist das Beste, was Sie für Ihren Körper tun können, sich eine gute Nachtruhe zu gönnen und am nächsten Tag wieder ins Fitnessstudio zu gehen.
Wie lange sollten Sie Ihren Muskeln Zeit geben, sich zu erholen?
Der American Council on Exercise empfiehlt als allgemeinen Zeitplan mehrere hochintensive Workouts pro Woche mit mindestens 48 Stundendazwischen, um Ihren Muskeln ausreichend Zeit zur Erholung zu geben neu aufbauen.
