Gute Läufer haben normalerweise eine höhere Trittfrequenz, weil sie normalerweise schneller laufen als Anfänger. Top-Marathonläufer laufen normalerweise mit einer Trittfrequenz von über 90, während die meisten Anfänger mit 78–82 laufen.
In welcher Trittfrequenz solltest du laufen?
Als optimale Trittfrequenz gilt allgemein etwas etwa 180 Schritte pro Minute. "170 und höher ist ideal, aber 'ideal' ist für jede Person etwas anders", sagt Blaise Dubois, Physiotherapeut und Inhaber von The Running Clinic in Quebec, Kanada.
Ist eine niedrigere Trittfrequenz besser?
Wenn du eine niedrige Trittfrequenz hast, verbringst du mehr Zeit in der Luft und verlagerst deine Körpermasse, sodass du viel härter auf den Boden aufprallst, als wenn du eine hättest hohe Kadenz. Je mehr Schritte Sie pro Minute machen, desto weniger Zeit verbringen Sie in der Luft, was einem sanfteren Aufprall bei der Landung gleichkommt.
Ist 180 Trittfrequenz gut?
Jahrzehntelang wurde uns gesagt, dass 180 Schritte pro Minute (SPM) die ideale Trittfrequenz zum Laufen seien - eine Zahl, die der legendäre Lauftrainer Jack Daniels nach dem Zählen beobachtete Fluktuationsrate von Profi-Langstreckenläufern, die bei den Olympischen Spielen 1984 an den Start gingen - aber Untersuchungen haben ergeben, dass die Trittfrequenzraten je nach Läufer stark variieren …
Ist ein langsamer Rhythmus schlecht?
Eine langsamere Trittfrequenz ist nicht „schlecht“aber sie ist einfach nicht förderlich für schnelleres Laufen und Rennen. Die einzige Möglichkeit, schneller zu werden, besteht darin, entweder die Trittfrequenz zu erhöhen und/oder die Schrittlänge zu erhöhen. … Aber es ist einfacher, an einer Erhöhung der Trittfrequenz zu arbeiten, und selbst eine leichte Erhöhung der Trittfrequenz führt zu einem viel schnelleren Training/Wettkampf.
