Stell dich aufrecht hin, dann drücke dich durch die Fußballen und hebe deine Ferse bis du auf deinen Zehen stehst. Dann langsam zurück zum Start senken.
Musst du Wadenheben machen?
Wadenheben sorgt dafür, dass deine Beine nach dem Training schmerzen Natürlich machen sie auch deine Waden besser, stärker und schlanker. Tatsächlich behaupten Forscher in einer im Journal of Applied Physiology veröffentlichten Studie, dass das Wadenheben und seine Variationen Ihnen auch ein besseres Gleichgewicht und eine bessere Muskelstruktur verleihen.
Sind Wadenheben nutzlos?
Wadenheben im Stehen ist wahrscheinlich die häufigste Wadenübung und kann auch eine der ineffektivsten sein. Das Durchführen von Wadenheben vom Boden verhindert, dass sich Ihre Muskeln über ihren gesamten Bewegungsbereich bewegen können, sagt Chan.
Warum du keine Wadenheben machen solltest?
“ Wadenheben baut die Wadenmuskulatur auf, macht sie aber beim Laufen und Springen besser „aufpumpend“. Das ist ein Problem, da aufgepumpte Waden beim Spielen schmerzhaft sein können und einen Athleten verlangsamen können.“
Wofür ist Wadenheben gut?
“Das Wadentraining ist besonders wichtig, um Wadenkraft, Ausdauer und Explosivität aufzubauen. Es ist großartig, um die Knöchelstabilität und das allgemeine Gleichgewicht zu verbessern. Wadenheben eignet sich auch hervorragend, um die Fußsohlenmuskulatur zu dehnen und sie geschmeidiger zu machen.“
