Beuge deine Knie, bevor du schwere Gegenstände hochhebst, und h alte die Gegenstände eng am Körper. Vermeiden Sie übermäßiges Training und ändern Sie Ihre Routine. Versuchen Sie, mindestens 1 Ruhetag pro Woche in Ihre Fitnessroutine einzubauen. Versuchen Sie nicht, zu früh zu viel mit körperlicher Aktivität zu tun.
Was wir tun sollten, um Überanstrengung zu vermeiden?
Überanstrengung verhindern durch:
- Dehnen und/oder Aufwärmen vor schwerem Heben oder anstrengender Aktivität.
- Heben mit angewinkelten Beinen und nah am Körper geh altenen Gegenständen.
- Biegen, Greifen und Verdrehen beim Heben vermeiden.
- Einen Freund beim Heben um Hilfe bitten.
Vor- und Nachteile des Trainings?
Ge- und Verbote beim Sport
- DO – Beginnen Sie wieder mit 50 % der Lautstärke, die Sie beim letzten Training gemacht haben. …
- DO – Verbringen Sie bis zur Hälfte Ihrer Zeit mit Stretching. …
- DO – Übungen im Stehen. …
- DO – Übungen auf einem Bein! …
- DO – trainiere deine Bauchmuskeln. …
- DON'T – Kauf den Schrott, den du im Fernsehen siehst! …
- DON'T – Mach es alleine.
Was soll ich nach Überanstrengung tun?
Wenn Schwindel aufgrund von Überanstrengung, falscher Atmung oder niedrigem Blutdruck auftritt, können Betroffene Folgendes versuchen:
- Kühle dich ab und ruhe dich ein paar Minuten aus.
- Setze dich hin und lege den Kopf zwischen die Knie, was den Blutfluss zum Gehirn erhöht.
Wie erholst du dich von einem anstrengenden Training?
Wie man sich von anstrengendem Training erholt
- Strukturierte Erholung. Das Einplanen bewusster Ruhetage ist für jedes intensive Trainingsprogramm unerlässlich. …
- Schlaf. …
- Vermeide Alkohol. …
- Hydrieren. …
- Dehnung. …
- Eisbäder. …
- Richtige Ernährung. …
- Lass dich massieren.
