Drei bis vier Stunden vor einem Rennen oder einer Trainingseinheit sollten Langstreckenläufer eine Mahlzeit zu sich nehmen, die leicht verdaulich und vom Körper aufgenommen werden kann. Eine ideale Mahlzeit vor dem Lauf ist reich an Kohlenhydraten, mäßig proteinh altig und arm an Fett und Ballaststoffen.
Ist es am besten, auf leeren Magen zu laufen?
Was ist besser? Im Allgemeinen wird empfohlen, vor dem Laufen zu essen. Dies gibt Ihrem Körper den Treibstoff, den er benötigt, um sicher und effizient zu trainieren. Wenn du lieber auf nüchternen Magen läufst, h alte dich an leichtes bis mittelschweres Laufen.
Ist Essen vor dem Laufen schlecht?
Nahrungsmittel mit hohem Fett-, Ballaststoff- und Proteingeh alt sollten am besten vermieden werden, bevor Sie auf den Bürgersteig oder den Pfad steigen. „Zu viel Fett oder Protein vor dem Laufen kann Krämpfe oder Müdigkeit verursachen, da Ihr Körper Energie für die Verdauung aufwendet, anstatt zu laufen“, erklärt Shapiro.
Soll ich zuerst laufen oder zuerst essen?
Während des Trainings verlagert sich das Blut vom Verdauungstrakt weg zu den Muskeln, sodass weniger Blut übrig bleibt, um die Verdauung zu unterstützen. Wenn Sie also vor dem Training essen und möchten, dass Ihnen diese Energie beim Training zur Verfügung steht, essen Sie unbedingt ein oder zwei Stunden vorher.
Wie lange soll ich nach dem Essen mit dem Laufen warten?
Laufen nach dem Essen
Als allgemeine Richtlinie wird empfohlen, dass Sie 3 bis 4 Stunden nach einer großen Mahlzeit warten, bevor Sie laufen. Wenn Sie eine kleine Mahlzeit oder einen Snack zu sich genommen haben, warten Sie mindestens 30 Minuten oder besser 1 bis 2 Stunden, bevor Sie laufen gehen.
