Wie bekommen wir Vitamin D? Unser Körper bildet Vitamin D aus direktem Sonnenlicht auf unserer Haut, wenn wir uns im Freien aufh alten. Von etwa Ende März/Anfang April bis Ende September sollten die meisten Menschen in der Lage sein, das gesamte Vitamin D, das wir benötigen, aus dem Sonnenlicht zu beziehen.
Wie lange muss man in der Sonne sein, um Vitamin D zu bekommen?
Regelmäßige Sonnenexposition ist der natürlichste Weg, um genügend Vitamin D aufzunehmen. Um einen gesunden Blutspiegel aufrechtzuerh alten, sollten Sie mehrmals pro Woche 10–30 Minuten Mittagssonne bekommen. Menschen mit dunklerer Haut benötigen möglicherweise etwas mehr. Ihre Belichtungszeit sollte davon abhängen, wie empfindlich Ihre Haut gegenüber Sonnenlicht ist.
Wie kann ich meinen Vitamin-D-Spiegel schnell erhöhen?
- Verbringe Zeit im Sonnenlicht. Vitamin D wird oft als „Sonnenvitamin“bezeichnet, da die Sonne eine der besten Quellen für diesen Nährstoff ist. …
- Verzehre fetten Fisch und Meeresfrüchte. …
- Essen Sie mehr Pilze. …
- Füge Eigelb in deine Ernährung ein. …
- Essen Sie angereicherte Lebensmittel. …
- Nehmen Sie eine Ergänzung. …
- Versuchen Sie es mit einer UV-Lampe.
Kannst du Vitamin D von der Sonne durch Kleidung bekommen?
Wenn du Kleidung trägst, die den größten Teil deiner Haut bedeckt, kannst du einem Vitamin-D-Mangel ausgesetzt sein Das bedeutet auch, dass Menschen, die in den Wintermonaten drinnen trainieren, möglicherweise graben müssen in die Vitamin-D-Speicher ihres Körpers, wenn sie nicht genug zu sich nehmen, was ihr Mangelrisiko weiter erhöht.
Beeinflusst Vitamin D Zwangsstörungen?
Frühere Studien haben gezeigt, dass ein Vitamin-D-Mangel mit zahlreichen neuropsychiatrischen Erkrankungen verbunden ist, darunter Autismus, schwere Depressionen, Schizophrenie und Zwangsstörungen. Es gibt mehrere mögliche Beziehungen zwischen Vitamin D und der OCD-Pathophysiologie.
