Studien haben ergeben, dass mäßiges bis intensives aerobes Training wie Laufen das Bauchfett reduzieren kann, sogar ohne Ernährungsumstellung (12, 13, 14). Eine Analyse von 15 Studien und 852 Teilnehmern ergab, dass aerobes Training das Bauchfett reduziert, ohne dass die Ernährung geändert werden muss.
Wie lange sollte ich am Tag joggen, um Bauchfett zu verlieren?
Wie oft sollte man laufen, um Bauchfett zu verlieren? Wenn Sie Ergebnisse sehen wollen, müssen Sie diszipliniert sein und sich auf die harte Tour begeben. Um das hartnäckige Bauchfett loszuwerden, sollten Sie sich vier- bis fünfmal pro Woche bis zu 30 bis 60 Minuten lang mit moderater Intensität bewegen
Welche Übung verbrennt am meisten Bauchfett?
Ihr erster Schritt beim Verbrennen von viszeralem Fett besteht darin, mindestens 30 Minuten Aerobic oder Cardio in Ihre tägliche Routine aufzunehmen Übungen für Bauchfett sind:
- Gehen, besonders in schnellem Tempo.
- Wird ausgeführt.
- Radfahren.
- Rudern.
- Schwimmen.
- Radfahren.
- Gruppenfitnesskurse.
Werde ich abnehmen, wenn ich 20 Minuten am Tag jogge?
Wenn Sie jeden Tag 20 Minuten laufen, verbrennen Sie ungefähr 200 Kalorien. Um 1 Pfund Körperfett pro Woche zu verlieren, müssten Sie Ihre Gesamtkalorienaufnahme in einer Woche um 3500 Kalorien reduzieren. Das bedeutet ein tägliches Kaloriendefizit von 500 Kalorien.
Ist 20 Minuten Joggen genug?
Laufen kann in vielerlei Hinsicht unglaublich nützlich sein, und man muss nicht sorgfältig planen, um zu laufen; Alles, was Sie brauchen, sind richtige Schuhe. Laut neuesten Forschungsergebnissen kann sogar 20 Minuten Laufen pro Tag einen dramatisch positiven Einfluss auf die Gesundheit und das Wohlbefinden einer Person haben.
