Das Endergebnis. Obwohl oft übersehen, sind Aufwärmübungen ein wichtiger Bestandteil jeder Trainingsroutine. Ihr Körper braucht eine Art Aktivität, um Ihre Muskeln aufzuwärmen, bevor Sie mit Ihrem Training beginnen. Das Aufwärmen kann helfen, Ihre Flexibilität und sportliche Leistung zu steigern und auch das Verletzungsrisiko zu verringern.
Welche Art von Übung solltest du zum Aufwärmen machen?
Einige andere Beispiele für Aufwärmübungen sind Beinbeugen, Beinschwingen, Schulter-/Armkreisen, Hampelmänner, Seilspringen, Ausfallschritte, Kniebeugen, Gehen oder langsames Joggen, Yoga, Torso Twists, Seitbeugen im Stehen, seitliches Shuffle, Butt Kicker, Kniebeugen und Knöchelkreisen.
Ist ein Aufwärmen nach dem Training notwendig?
Aufwärmen hilft deinem Körper, sich auf aerobe Aktivitäten vorzubereiten. Ein Aufwärmen bringt Ihr Herz-Kreislauf-System allmählich in Schwung, indem es Ihre Körpertemperatur erhöht und die Durchblutung Ihrer Muskeln erhöht. Das Aufwärmen kann auch dazu beitragen, Muskelkater zu reduzieren und das Verletzungsrisiko zu verringern.
Ist Training ohne Aufwärmen schlecht?
Das Aufwärmen hilft Ihnen, Ihre Herzfrequenz und Atmung allmählich auf ein Niveau zu erhöhen, das den Anforderungen Ihres Trainings gerecht wird. Wenn Sie mit dem Training auf einem anstrengenden Niveau beginnen, ohne sich vorher aufzuwärmen, belasten Sie Ihr Herz und Ihre Lunge unnötig.
Was macht ein gutes Aufwärmen aus?
Ein gutes Aufwärmprogramm sollte fünf bis 10 Minuten dauern und alle großen Muskelgruppen trainieren … Viele Aufwärmroutinen konzentrieren sich auf Cardio- und Bewegungsübungen, wie z als Hampelmänner und Ausfallschritte. Wenn du es vorziehst, kannst du ein einfacheres Aufwärmen machen, indem du auf der Stelle gehst, während du sanft deine Arme schwingst, oder sogar zu ein paar Liedern tanzt.
