Entfusionstechniken
- Nur bemerkt. Zu sich selbst sagen „Ich merke, ich denke an …“…
- Dem Geist danken. Sagen Sie Ihrem Geist „Danke für das Feedback“oder „Danke für diesen interessanten Gedanken“, wenn Sie schwierige Gedanken haben. …
- Den Gedanken wiederholen.
Wie verbessert man die kognitive Defusion?
Berater, die ihren Klienten kognitive Defusionstechniken beibringen, würden sie ermutigen, ihre Gedanken umzuformulieren in „Ich glaube, ich sage mir nur, dass ich ein Versager bin“und „Ich habe in diesem Moment nur Angst.” Die Gedanken auf diese Weise umzuformulieren hilft den Menschen zu erkennen, dass sie die Wahl haben, was sie denken …
Wie übt man eine Defusion?
Diese geführte Achtsamkeitsübung führt Sie durch eine Praxis, Ihre Gedanken zu beobachten und sie kommen und gehen zu lassen, ohne sich mit ihrem Inh alt auseinanderzusetzen. Es verwendet die Metapher, Ihre Gedanken visuell auf die Seiten von Bussen zu „platzieren“, wenn sie an einer Bush altestelle ein- und ausfahren.
Wie oft sollte man Gedankenentmischung üben?
Hier ist ein Starter-Set mit häufig verwendeten Defusionstechniken. Die ersten beiden sind allgemeine Defusionsaufbauübungen und die anderen sind darauf zugeschnitten, spezifische problematische Gedanken zu entschärfen. Betrachten Sie diese als den Kern Ihrer Defusionspraxis. Wiederholen Sie in Ihren ersten Wochen jede Übung mindestens einmal am Tag
Wie verbreitet man einen Gedanken?
Versuche, jeden deiner häufigsten ängstlichen Gedanken einer bestimmten Taste zuzuordnen. Wenn Sie diesen Schlüssel verwenden, lassen Sie sich den entsprechenden Gedanken denken. Beachten Sie, dass Sie den Gedanken tragen und nicht immer denken können, und auch, dass Sie immer noch den Schlüssel verwenden können, wenn Sie den Gedanken denken.
