Das Langhantelrudern ist eine grundlegende Übung, die ernstes Fleisch auf deinen Rücken packt - und es tut noch mehr. Es hilft auch, Ihre Schultern kugelsicher zu machen, indem es die Rückenmuskulatur aufbaut, die erforderlich ist, um zu verhindern, dass Ihre Schultern beim Aufstehen nach vorne rollen, ein häufiges Problem für Trainierende, die häufig Bankdrücken ausführen.
Sind Rudern gut genug für den Rücken?
Während Rudern und Klimmzüge großartig für die mittleren und oberen Rückenmuskelgruppen sind, wirst du den unteren Rücken nicht ausreichend belasten, vor allem die Rückenstrecker. Wenn es Ihr Ziel ist, Ihren gesamten Rücken zu entwickeln, sollten Sie darauf achten, Übungen einzubauen, die auf die Rückenstrecker abzielen.
Komprimiert Rudern die Wirbelsäule?
Das vorgebeugte Rudern hat die höchsten Druckkräfte auf die Wirbelsäule, gefolgt vom 1-armigen Standrudern und dem Rückenrudern mit der geringsten Kompression. Die vorderen/hinteren Scherkräfte auf die Wirbelsäule waren bei allen Übungen gleich, aber die seitlichen Scherkräfte waren beim einarmigen Rudern im Stehen am größten.
Ist Rudern schlecht für den Rücken?
The Barbell Row entwickelt hauptsächlich die Zugmuskeln des Rückens, zu denen Latissimus, Trapezius, Rautenmuskeln, hintere Deltamuskeln und andere kleine Muskeln gehören, die auf die Schulterblätter und wirken Schultergelenk. Auch die unteren Rückenmuskeln und der Bizeps spielen bei der Übung eine wichtige Rolle.
Sind vorgebeugte Ruder schlecht?
Das ist schlecht. Da ein Großteil der Bewegung von Gelenken und nicht kontraktilen Strukturen erzeugt wird, stiehlt das schlecht positionierte vorgebeugte Rudern nicht nur die Muskelbetonung, auf die wir abzielen, sondern bringt den Körper in eine potenziell schädliche Position.
