Energie ist jedoch unerlässlich, und wenn nicht genügend Kalorien aufgenommen werden, gefährdet dies das Training, so das Journal of the International Society of Sports Nutrition, das empfiehlt, dass Sportler in Sportarten wie Gewichtheben möglicherweisekonsumieren müssen zwischen 23 und 36 Kalorien pro Pfund Körpergewicht pro Tag
Sollte ich mehr Kalorien zu mir nehmen, wenn ich Gewichte hebe?
„Wenn Sie schwerer heben, erh alten Sie einen viel größeren Knall für Ihr Geld“, sagt Smith-Ryan. „Du verbrennst nicht nur mehr Kalorien während deines Trainings, sondern wenn du fertig bist, ist dein Energieverbrauch für den Rest des Tages erhöht, sodass du auch danach noch mehr Kalorien verbrennst Übung gemacht.”
Wie viele Kalorien nehmen Powerlifter am Tag zu sich?
Laut der National Strength and Conditioning Association benötigen männliche Powerlifter täglich etwa 23 Kalorien pro Pfund Körpergewicht, um ihr Gewicht zu h alten; Weibliche Powerlifter benötigen täglich 20 Kalorien pro Pfund Körpergewicht.
Was ist eine gute Ernährung für Kraftsportler?
Bodybuilding-Ernährung: Lebensmittel, die man essen und vermeiden sollte
- Fleisch, Geflügel und Fisch: Roastbeefsteak, Hackfleisch, Schweinefilet, Wildbret, Hühnerbrust, Lachs, Tilapia und Kabeljau.
- Milchprodukte: Joghurt, Hüttenkäse, fettarme Milch und Käse.
- Getreide: Brot, Müsli, Cracker, Haferflocken, Quinoa, Popcorn und Reis.
Was isst ein Gewichtheber an einem Tag?
Sie finden Proteine in tierischen Produkten wie Rindfleisch, Huhn, Eiern, Milchprodukten, Fisch und Meeresfrüchten sowie einigen pflanzlichen Quellen wie Bohnen, Linsen und Vollkornprodukten und Soja. Die Hauptaufgabe von Protein besteht darin, Muskeln aufzubauen und zu reparieren, was bedeutet, dass Protein für Gewichtheber noch wichtiger ist als für Cardiosportler.
