Eine abgerundete Yogapraxis wird übermäßige Kyphose allmählich verringern, aber Sie möchten vielleicht einige Posen in Ihre Praxis aufnehmen, die den Prozess beschleunigen. Die wertvollsten Posen sind unterstützte Rückbeugen, die verkürzte Brust- und Bauchmuskeln und die Bänder der vorderen Wirbelsäule dehnen.
Ist Yoga sicher bei Kyphose?
Dennoch weist diese Pilotstudie darauf hin, dass die Anwendung von Yoga bei Frauen mit Hyperkyphose sicher und akzeptabel ist und zu einer besseren Körperh altung führen kann.
Wie heilt Yoga Kyphose?
Hier sind 5 einfache Yoga-Übungen, die Sie zu Hause ausprobieren und Ihre hängende Körperh altung und Ihr Buckelproblem verbessern können:
- Dhanurasana. Diese Rückenbeuge- oder Bogenh altungsübung des Yoga erhöht und gewinnt die Stärke und Flexibilität der Wirbelsäule zurück. …
- Chakravakasana. …
- Vasisthasana. …
- Utkatasana. …
- Parsvottanasana.
Welches Yoga eignet sich am besten für Kyphose?
Diese Posen können in dieser Reihenfolge geübt, während einer Yoga-Praxis eingestreut oder zu verschiedenen Tageszeiten verwendet werden. Reif empfiehlt Schülern mit Kyphose, sich in Positionen mit neutraler Wirbelsäule und in sanften Rückbeugen, Seitbeugen und Drehungen auf die Verlängerung der Wirbelsäule und die Platzierung der Schultern zu konzentrieren.
Welche Übung heilt Kyphose?
Schritt 1: Sitzen oder stehen Sie mit aufrechter H altung und zurückgezogenen Schultern. Schritt 2: Drücken Sie Ihre Schulterblätter so fest wie möglich zusammen und h alten Sie sie fünf bis zehn Sekunden lang. Loslassen und wiederholen. Sie können diese Übung drei- bis fünfmal pro Satz wiederholen und täglich zwei Sätze absolvieren.
