Das Heben von Gewichten führt normalerweise zu höheren EPOC-Werten als Cardio, was zu einem signifikanteren Muskelabbau führt. Dies bedeutet, dass der Körper auch nach Abschluss eines Gewichthebertrainings weiterhin Kalorien verbrennt.
Wie lange verbrennen Sie Kalorien, nachdem Sie Gewichte gehoben haben?
Es wurden mehrere Studien durchgeführt, um zu bestimmen, wie viele Stunden EPOC oder Nachbrennen anh alten kann, und der Konsens ist, dass die Wirkung in der ersten Stunde nach dem Training ihren Höhepunkt erreicht und bis zu 72 Stunden anhält. Das bedeutet, dass Ihr Körper nach dem Training bis zu drei Tage lang zusätzliche Kalorien verbrennen kann!
Wie viele Kalorien verbrennst du beim Gewichtheben?
(Für eine 150-Pfund-Person sind das etwa 68 verbrannte Kalorien pro Stunde beim Gewichtheben.) Beim Heben von Gewichten arbeitet Ihr Körper irgendwo zwischen 3 METs (wenn Sie sich leicht anstrengen) und 6 METs (wenn Sie sich wirklich den Hintern abarbeiten). Für eine 150-Pfund-Person sind das irgendwo zwischen 200 und 400 Kalorien pro Stunde
Wie viele Kalorien verbrenne ich nach dem Training?
“Wenn Sie ein moderates bis hartes Training absolvieren, werden Sie einen EPOC-Effekt von vielleicht zwei bis zehn Stunden haben. Aber es ist nicht signifikant – es könnte im Laufe dieser Zeit zwischen liegen, was nur etwa 20 Kalorien pro Stunde entspricht, maximal “, sagt McCall.
Kann man durch Gewichtheben abnehmen?
Obwohl das Heben von Gewichten Kalorien verbrennen kann, ist es nicht der effizienteste Weg, dies zu tun. … Allerdings kann Gewichtheben die Gewichtsabnahme durch den Aufbau von Muskelmasse unterstützen. Einfach ausgedrückt, Muskeln sind metabolisch effizient und unterstützen die Gewichtsabnahme, indem sie im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen.
