Hüftadduktoren sind die Muskeln in deinem inneren Oberschenkel, die das Gleichgewicht und die Ausrichtung unterstützen.
Anleitung:
- Stellen Sie sich so hin, dass Ihre Füße breiter als Ihre Hüften sind.
- Senke deine Hüften langsam so weit wie möglich nach unten.
- H alte in dieser Position inne und spanne deine inneren Oberschenkel an.
- Zur Ausgangsposition zurückkehren.
- Mach 2 bis 3 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen.
Welche Übungen trainieren die Adduktoren?
Ihre Bewegung: Konzentrieren Sie sich auf Übungen, die Ihre Adduktoren dazu zwingen, ihre Hauptaufgabe zu erfüllen: Ihre Oberschenkel zur Mittellinie Ihres Körpers zu ziehen. Das Einklemmen eines Medizinballs zwischen den Knien während des Wandsitzens ist eine ideale Adduktorenübung. Andere sind die Sumo-Kniebeuge, seitliche Kniebeuge und Adduktoren-Seitenplanke.
Was führt zur Hüftadduktion?
Die primären Hüftadduktoren sind Pectineus, Adduktor longus, Gracilis, Adduktor brevis und Adduktor magnus. Die primäre Funktion dieser Muskelgruppe besteht natürlich darin, ein Adduktionsdrehmoment zu erzeugen, wodurch die untere Extremität zur Mittellinie gebracht wird.
Sind Hüftadduktoren dasselbe wie Hüftbeuger?
Die Muskeln der HüfteFlexoren ermöglichen es der Hüfte, sich in der Taille zu beugen; Streckmuskeln ermöglichen eine Streckung der Hüfte; Rotatoren ermöglichen es der Hüfte, sich zu drehen; Abduktoren ermöglichen es der Hüfte, sich von der Mittellinie des Körpers wegzubewegen; und Adduktoren ermöglichen es der Hüfte, sich zur Mittellinie des Körpers zu bewegen.
Was verursacht Schwäche bei Hüftabduktion und Außenrotation?
Langes Sitzen kann zu einer Schwäche der Außenrotatoren der Hüfte beitragen. Verletzungen und Hüftoperationen sind weitere häufige Ursachen für schwache Außenrotatoren der Hüfte.
