Gute Quellen für Vitamin D
- fetter Fisch – wie Lachs, Sardinen, Hering und Makrele.
- rotes Fleisch.
- Leber.
- Eigelb.
- angereicherte Lebensmittel – wie einige Fettaufstriche und Frühstückszerealien.
Wo kommt Vitamin D hauptsächlich vor?
Lebensmittel, die Vitamin D liefern, sind:
- Fettiger Fisch wie Thunfisch, Makrele und Lachs.
- Mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel, wie einige Milchprodukte, Orangensaft, Sojamilch und Müsli.
- Rinderleber.
- Käse.
- Eigelb.
Haben Bananen Vitamin D?
03/4So erhöhen Sie die Aufnahme von Vitamin D
Die bescheidenen und leckeren Bananen sind eine großartige Magnesiumquelle, die eine wichtige Rolle bei der Aktivierung von Vitamin D spielt der Körper.
Kannst du Vitamin D aus der Sonne bekommen?
Wie bekommen wir Vitamin D? Unser Körper bildet Vitamin D aus direktem Sonnenlicht auf unserer Haut, wenn wir uns im Freien aufh alten. Von etwa Ende März/Anfang April bis Ende September sollten die meisten Menschen in der Lage sein, das gesamte Vitamin D, das wir benötigen, aus dem Sonnenlicht zu beziehen.
Wie lange muss man sich in der Sonne aufh alten, um Vitamin D zu bekommen?
Regelmäßige Sonnenexposition ist der natürlichste Weg, um genügend Vitamin D aufzunehmen. Um einen gesunden Blutspiegel aufrechtzuerh alten, sollten Sie mehrmals pro Woche 10–30 Minuten Mittagssonne bekommen. Menschen mit dunklerer Haut benötigen möglicherweise etwas mehr.
