Richtlinien von Fitnessbehörden wie dem American College of Sports Medicine klassifizieren Arten von Übungen als moderat oder kräftig, je nachdem, wie viel Anstrengung dabei aufgewendet wird. Hampelmänner sind ein Beispiel, wo diese Klassifizierung angewendet werden kann.
Warum Hampelmänner eine anstrengende Aktivität sind?
All diese Übungen helfen, deine Herzfrequenz zu erhöhen, aber Hampelmänner bringen dich auch dazu, deinen Körper aus seiner normalen Bewegungsebene zu bewegen. Durch die Beanspruchung der Muskeln auf diese Weise kann die Bewegung explosiver werden und sowohl Kraft als auch Beweglichkeit für Sportarten gewinnen, die multidirektionale Bewegungen erfordern.
Ist Hampelmann eine anstrengende Übung?
Mäßige Aktivität liegt in der Regel bei etwa 3 bis 6 METs, während intensive Aktivitäten diejenigen sind, die mehr als 6 METs verbrennen. Hampelmänner können je nach Intensität zwischen etwa 8 und 14 METs liegen.
Was sind Beispiele für intensive Aktivitäten?
Hier sind einige Beispiele für Aktivitäten, die intensive Anstrengungen erfordern:
- Joggen oder Laufen.
- Schwimme Bahnen.
- Schnelles Fahrradfahren oder auf Hügeln.
- Einzeltennis spielen.
- Basketball spielen.
Sind Hampelmänner von hoher Intensität?
Hampelmänner sind ein effektives Ganzkörpertraining, das Ihre Koordination und Ausdauer verbessert sowie Ihre Bein- und Oberkörpermuskulatur stärkt. Diese Allzweckübung ist zu einem festen Bestandteil des Bodyweight-Trainings geworden – sowohl beim Aufwärmen als auch beim HIIT-Workout.
