Der Latissimus dorsi ist ein großer, flacher Muskel, der die Breite des mittleren und unteren Rückens bedeckt. Es verbindet den Knochen des Oberarms mit der Wirbelsäule und der Hüfte. Dieser Muskel wird oft als Latissimus bezeichnet.
Sind Latissimus dorsi?
Der Latissimus dorsi ist einer der größten Rückenmuskeln. Er wird manchmal auch als Latissimus bezeichnet und ist für seine große, flache „V“-Form bekannt. Es umfasst die Breite Ihres Rückens und hilft, die Bewegung Ihrer Schultern zu kontrollieren.
Was trainiert den Latissimus?
Du brauchst eine Hantel und/oder eine Kettlebell und ein Widerstandsband mit Griffen
- Einarmiges Hantelrudern. Beginnen Sie in einer hohen Ausfallschrittposition mit dem linken Fuß nach hinten und der Hantel in der linken Hand. …
- Kettlebell Rack Hold. …
- Sitzende Sprinter-Armschaukel mit Widerstandsband. …
- Latziehen. …
- Abtrünnige Reihe. …
- Plank Pull-Through. …
- Kopf hoch.
Wie behandelt man einen verspannten Latissimus?
Behandlung von Latissimus-dorsi-Schmerzen
- Erholen Sie sich, indem Sie Aktivitäten wie Sport vermeiden, die zu mehr Beschwerden, Schmerzen und Schwellungen führen können.
- Vereise den verletzten Bereich mit einem in ein dünnes Handtuch gewickelten Eisbeutel für 15 bis 20 Minuten. Tun Sie dies in den ersten Tagen nach der Verletzung alle 2 bis 3 Stunden.
Wie lange dauert es, bis ein angespannter Lat heilt?
Die Erholungszeit variiert je nach Sorte, wobei Stämme des Grades 1 normalerweise 2-3 Wochen benötigen und Stämme des Grades 2 normalerweise mindestens einen Monat benötigen. Grade-3-Stämme erfordern jedoch häufig eine Operation und können mit erheblich längeren Erholungszeiten einhergehen.
