Ernähre dich jeden Tag gesund:
- 1 1/2 - 2 1/2 Tassen Obst und 2 1/2 - 3 1/2 Tassen Gemüse.
- 6-10 Unzen Getreide, 1/2 aus Vollkorn.
- 3 Tassen fettarme oder fettarme Milchprodukte.
- 5-7 Unzen Protein (Fleisch, Bohnen und Meeresfrüchte) pro Tag.
- Nicht mehr als 5-8 Teelöffel Öl, hauptsächlich aus Pflanzen, Fisch und Nüssen.
Wie groß sollen meine Portionen sein?
Wenn Sie keine Maße haben, können Sie Portionen ganz einfach mit Ihrer Hand messen: Eine geballte Faust entspricht etwa einer Tasse – und eine Tasse ist die Menge, die Experten für eine Portion Nudeln empfehlen, Reis, Müsli, Gemüse und Obst. Eine Fleischportion sollte ungefähr so groß sein wie Ihre Handfläche
Was macht eine ausgewogene Mahlzeit aus?
Eine ausgewogene Ernährung enthält Lebensmittel aus den folgenden Gruppen: Obst, Gemüse, Milchprodukte, Getreide und Eiweiß.
Welche 3 Lebensmittel sollte man vermeiden?
20 Lebensmittel, die schlecht für Ihre Gesundheit sind
- Zuckerh altige Getränke. Zugesetzter Zucker ist eine der schlechtesten Zutaten in der modernen Ernährung. …
- Die meisten Pizzen. …
- Weissbrot. …
- Die meisten Fruchtsäfte. …
- Gesüßte Frühstückscerealien. …
- Gebratenes, gegrilltes oder gebratenes Essen. …
- Gebäck, Kekse und Kuchen. …
- Pommes Frites und Kartoffelchips.
Was ist die ausgewogenste Mahlzeit?
Ausgewogene Abendessen
- Pesto Hähnchen, Reis & Brokkoli. Warum dies eine ausgewogene Mahlzeit ist: Kohlenhydrate (Reis + Brokkoli) + Protein (Huhn) + Fett (Pesto) …
- Lachspfanne. Warum dies eine ausgewogene Mahlzeit ist: Kohlenhydrate (Gemüse) + Protein (Lachs) + Fett (Lachs + Sesamöl) …
- Kichererbsencurry.
