Diese Übung zur Stärkung der Körpermitte wird Vierbeiner genannt:
- Beginnen Sie auf Händen und Knien. …
- Hebe deinen rechten Arm vom Boden und greife nach vorne (B). …
- Hebe dein rechtes Bein vom Boden (C). …
- Hebe für zusätzliche Herausforderungen gleichzeitig deinen linken Arm und dein rechtes Bein (D).
Wozu ist Vierbeinertraining gut?
Vierbeiner ist aus so vielen Gründen eine hervorragende Übung. Es gibt viele Vorteile – Aktivierung und Kontrolle des Bauches, Dissoziation von Hüfte und Schulter, Stabilität und Kraft von Hüfte und Schulter, axiale Verlängerung und Gewichtsbelastung durch die Gelenke um nur einige zu nennen.
Was ist ein vierbeiniges Brett?
Beginnen Sie im Vierfüßlerstand und richten Sie die Hüften über den Knien und die Schultern über den Handgelenken aus. Stecken Sie die Zehen unter, greifen Sie in den Kern und heben Sie beide Knie etwa 2 Zoll vom Boden ab. Strecken Sie das rechte Bein nach hinten und richten Sie die Zehen und Hüften auf den Boden. Zurück zur Mitte und mit dem linken Bein wiederholen.
Was sind die Vorteile von Vogel-Hunde-Übungen?
Die Bird-Dog-Übung trainiert den erector spinae, rectus abdominis und glutes Dies ermöglicht eine korrekte Bewegung, Kontrolle und Stabilität des ganzen Körpers. Es ist eine ideale Übung für Menschen mit Problemen im unteren Rücken, einschließlich Hypermobilität, und kann helfen, ein gutes Gleichgewicht und eine gute Körperh altung zu entwickeln.
Was sind 10 Arten von Übungen?
Warum diese 10 Übungen deinen Körper rocken werden
- Ausfallschritte. Das Herausfordern Ihres Gleichgewichts ist ein wesentlicher Bestandteil einer abgerundeten Trainingsroutine. …
- Liegestütze. Drop und gib mir 20! …
- Kniebeugen. …
- Kurzhanteldrücken im Stehen. …
- Kurzhantelrudern. …
- Einbeiniges Kreuzheben. …
- Burpees. …
- Seitenplanken.
