Mit genügend Zeit und Kraft kann jeder an der Planche arbeiten … Sobald Sie die gehockte Planche erreicht haben, gibt es viele Möglichkeiten, von dort aus zur vollen Spreizplanche zu arbeiten. Sie müssen keine genaue Reihenfolge der Fortschritte einh alten und Sie müssen keine bestimmte Anzahl von Übungen erreichen, um zum nächsten Schritt überzugehen.
Wie stark muss man sein, um eine Planche zu machen?
Bevor du mit der ersten Übung beginnst, brauchst du etwas Grundkraft. Sie sollten in der Lage sein, mindestens mindestens 30 Liegestütze und 20 Trizeps-Dips zu machen und eine Plank-Position für 120 Sekunden zu h alten, bevor Sie mit diesem Tutorial beginnen. Handstand-Liegestütze sind auch eine großartige Möglichkeit, deine Schultern zu trainieren und dich auf die volle Planche-Position vorzubereiten.
Ist die Planche beeindruckend?
Für diejenigen, die wenig Interesse an Fitness haben, ist die Planche eine cool aussehende Übung, die der Schwerkraft trotzt. Für diejenigen, die Körpergewichtsfitness und Calisthenics praktizieren, ist die Planche ein unglaublicher Test der Handgelenk-, Schulter-, Arm-, Brust- und Kernkraft … Crane Pose ist Crow Pose, aber mit gestreckten Armen.
Warum kann ich keine gehockte Planche machen?
Wenn Sie mit den Händen auf dem Boden nicht in der Lage sind, Ihre Beine vom Boden abzuheben, könnte das Problem ein Mangel an Schulterkraft ODER ein Mangel an Rumpf- und Hüftbeuger sein Druckfestigkeit. … Verringern Sie die Höhe der Gegenstände unter Ihren Händen so weit wie möglich, bis Sie die gebeugte Planche auf dem Boden h alten können.
Wie hält man eine gehockte Planche?
Lege deine Hände parallel zu deinen Schultern auf den Boden und achte darauf, deine Finger weit zu spreizen. Lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Ellbogen auf die Innenseite Ihrer Knie. Sobald Sie in dieser Position sind, drücken Sie Ihre Ellbogen nach außen und heben Sie Ihre Füße vom Boden ab.
