Lege beide Hände unter dein Gesäß. H alten Sie Ihren unteren Rücken auf dem Boden, während Sie beide Beine etwas über die Hüfthöhe hinaus heben, und h alten Sie Ihren Kern die ganze Zeit angespannt. Kreuze deine Beine übereinander, wechsle aus, welches Bein oben liegt und h alte deine Beine die ganze Zeit vom Boden ab.
Wie machst du Flattertritte?
Flattertritte
- Leg dich auf den Rücken und strecke deine Beine bis zu einem 45-Grad-Winkel aus. …
- H alte deine Beine gerade und verklebt, wobei deine Zehenspitzen zeigen, und beginne damit, ein Bein zu senken.
- Hebe dein abgesenktes Bein und senke das andere, konzentriere dich darauf, deinen Rumpf zu beschäftigen.
- Setze die Bewegung fort und wechsle zwischen den Beinen.
Machen Flattertritte Bauchmuskeln?
Fluttertritte können eine schonende und effektive Möglichkeit sein, Ihren Rumpf zu stärken und Ihre unteren Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Hüftbeuger und Quads zu trainieren. Auf dem Bauch liegend können Flattertritte auch die unteren Rückenmuskeln stärken und helfen, Rückenschmerzen zu lindern.
Sind Flattertritte das wert?
Die Bewegung erhöht deine Herzfrequenz und trainiert deinen gesamten Kern und Rücken, wodurch Flattertritte zu einer sehr effektiven Bewegung werden – großartig, um deine gesamte Körpermitte anzufeuern, sagt Miklaus. Und der Aufbau dieser Rumpfstärke ist wichtig, da sie hilft, Ihren Körper stabil zu h alten, wenn Sie auf dem Fahrrad sitzen.
Sind Flattertritte gut für die unteren Bauchmuskeln?
Fluttertritte können ein effektiver Weg sein, um Ihre unteren Bauchmuskeln zu trainieren Es ist wichtig, dass Sie diese Übung sicher und mit der richtigen Form ausführen.… Stellen Sie sicher, dass Sie diese Übung zusammen mit einem vollständigen Core-Training einschließlich Planks und Crunches auf dem Fahrrad durchführen, um alle Muskeln des Core gleichermaßen zu aktivieren und zu trainieren.
