Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen, dass Kohlenhydrate 45 bis 65 Prozent Ihrer täglichen Gesamtkalorien ausmachen. Wenn Sie also 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, sollten zwischen 900 und 1.300 Kalorien aus Kohlenhydraten stammen. Das bedeutet zwischen 225 und 325 Gramm Kohlenhydrate pro Tag.
Wie viele Kohlenhydrate sollte ein Typ-2-Diabetiker täglich essen?
Wie viel ist genug? Die American Diabetes Association empfiehlt, etwa 45 % Ihrer Gesamtkalorien aus Kohlenhydraten zu beziehen. Sie sollten Ihre Kohlenhydrataufnahme über den Tag verteilen. Normalerweise entspricht das etwa 45 bis 60 Gramm Kohlenhydraten pro Mahlzeit und 10 bis 25 Gramm pro Snack, die zweimal täglich zwischen den Mahlzeiten eingenommen werden.
Wie viele Kohlenhydrate sollte ich am Tag essen, um abzunehmen?
Für Menschen, die körperlich aktiv sind oder ihr Gewicht h alten wollen, kann ein Bereich von 100–150 Gramm Kohlenhydrate pro Tag Vorteile haben. Für diejenigen, die schnell abnehmen möchten, kann es hilfreich sein, unter 50 Gramm pro Tag unter Anleitung eines Gesundheitsdienstleisters zu gehen.
Welche Kohlenhydrate sollte ich vermeiden, um Bauchfett zu verlieren?
Einfach auf raffinierte Kohlenhydrate zu verzichten - wie Zucker, Süßigkeiten und Weißbrot - sollte ausreichen, besonders wenn Sie Ihre Proteinaufnahme hoch h alten. Wenn das Ziel darin besteht, schnell Gewicht zu verlieren, reduzieren manche Menschen ihre Kohlenhydrataufnahme auf 50 Gramm pro Tag.
Was ist das schlechteste Kohlenhydrat Nummer 1?
1. Brot und Getreide
- Weißbrot (1 Scheibe): 14 Gramm Kohlenhydrate, davon 1 Ballaststoff.
- Vollkornbrot (1 Scheibe): 17 Gramm Kohlenhydrate, davon 2 Ballaststoffe.
- Mehl-Tortilla (10 Zoll): 36 Gramm Kohlenhydrate, davon 2 Ballaststoffe.
- Bagel (3 Zoll): 29 Gramm Kohlenhydrate, davon 1 Ballaststoffe.
