Du kannst weiterhin bei jeder Mahlzeit Eiweiß und Fett essen. Priorisieren Sie jedoch zuerst Kohlenhydrate, dann Proteine und begrenzen Sie Fette. Die meisten Refeed-Diäten empfehlen, die Fettzufuhr auf etwa 20–40 Gramm pro Tag zu begrenzen und schlagen vor, etwa 0,68–0,9 Gramm Protein pro Pfund (1,5–2,0 Gramm pro kg) Körpergewicht zu sich zu nehmen.
Können Sie an einem Ruhetag nachfüttern?
Ernähren Sie sich an einem Ruhetag
Daher ist ein Sonntagsnachmittagsschlaf oft an der Tagesordnung und verbessert so die stärkenden und erholenden Eigenschaften eines gesunden Tages geplanter Refeed.
Wie kehrt man die Ernährung um?
Wie man die Ernährung umkehrt. Reverse Dieting beinh altet normalerweise Erhöhung der Kalorienzufuhr um 50–100 Kalorien pro Woche über Ihren Ausgangswert, was die Anzahl der Kalorien ist, die Sie derzeit verbrauchen, um Ihr Gewicht zu h alten. Dieser Zeitraum dauert 4–10 Wochen oder bis Sie Ihr Ziel vor der Diät erreicht haben.
Wie viele Kalorien sollte ein Cheatday haben?
"Mit 'Cheat Meals' betrügst du nur dich selbst", sagt Anna Taylor, MS, RD, LD, CDE. Wenn Sie hoffen, 1 Pfund pro Woche zu verlieren und 2.000 Kalorien pro Tag zu verbrennen, müssen Sie 500 Kalorien pro Tag reduzieren. Das bedeutet, dass Sie nicht mehr als 1, 500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen
Wann sollte man beim Schneiden Schummelmahlzeiten zu sich nehmen?
Aber da die Cutting-Phase darauf abzielt, Gewicht zu verlieren, Fett zu verlieren und schlank zu werden, kann intelligentes Schummeln ideal sein, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Da das Schneiden eine so präzise Phase ist, empfehlen die meisten Fitnessexperten, Ihre Cheat-Mahlzeit auf einmal pro Woche zu beschränken, nicht einen Tag in der Woche … eine Mahlzeit pro Woche.
