Weil gesättigte Fette dazu neigen, den Cholesterinspiegel von Low-Density-Lipoprotein (LDL) im Blut zu erhöhen Hohe Cholesterinwerte können das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle erhöhen. Gesättigte Fettsäuren kommen natürlicherweise in rotem Fleisch und Milchprodukten vor. Es ist auch in Backwaren und frittierten Speisen enth alten.
Welche Fette sind schlecht für den Cholesterinspiegel?
Zwei ungesunde Fette, darunter gesättigte und Transfette, erhöhen den Cholesterinspiegel in Ihrem Blutcholesterin und erhöhen Ihr Risiko für Herzerkrankungen. Zwei sehr unterschiedliche Arten von Fetten – einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette – bewirken jedoch genau das Gegenteil.
Wie senken gesättigte Fette den Cholesterinspiegel?
14 Einfache Möglichkeiten, gesättigte Fettsäuren zu reduzieren
- Essen Sie mehr Obst und Gemüse.
- Essen Sie mehr Fisch und Hühnchen. …
- Essen Sie magerere Rind- und Schweinestücke und schneiden Sie vor dem Kochen so viel sichtbares Fett wie möglich ab.
- Fleisch backen, grillen oder grillen; Braten vermeiden. …
- Nutze fettfreie oder fettreduzierte Milch statt Vollmilch.
Was sind die schlimmsten Lebensmittel bei hohem Cholesterinspiegel?
Zu vermeidende Lebensmittel mit hohem Cholesterinspiegel
- Vollmilchprodukte. Vollmilch, Butter und Vollfettjoghurt und Käse sind reich an gesättigten Fettsäuren. …
- Rotes Fleisch. Steak, Rinderbraten, Rippchen, Schweinekoteletts und Rinderhackfleisch haben in der Regel einen hohen Geh alt an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin. …
- Verarbeitetes Fleisch. …
- Frittierte Speisen. …
- Backwaren und Süßigkeiten. …
- Eier. …
- Schalentiere. …
- Mageres Fleisch.
Wie kann ich meinen Cholesterinspiegel schnell senken?
Wie man Cholesterin schnell senkt
- Konzentriere dich auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Bohnen. …
- Achte auf die Fettaufnahme. …
- Essen Sie mehr pflanzliche Proteinquellen. …
- Essen Sie weniger raffinierte Körner wie Weißmehl. …
- Beweg dich.
