Zusammenfassung: Angeh altene Wiederholungen erschweren eine Übung, indem sie die Zeit unter Spannung verlängern und den Schub eliminieren, der durch den Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus bereitgestellt wird, aber sie verringern auch, wie viel Gewicht Sie heben können. Angeh altene Wiederholungen sind wahrscheinlich genauso effektiv für den Aufbau von Muskeln und Kraft wie regelmäßige Wiederholungen
Ist es besser, Wiederholungen oder Sekunden zu machen?
Um also die effektive Zeit unter Spannung zu maximieren, sollten Sie, anstatt Ihre einzelnen Wiederholungen zu zählen, die Zeit zählen, die für jede Wiederholung benötigt wird. Insbesondere sollten Sie die Sekunden in Gedanken zählen während Sie die Wiederholung ausführen.
Sind Pausensätze gut?
Rest-Pause-Training unterteilt einen Satz in zahlreiche Minisätze mit 10- bis 15-sekündigen Pausen dazwischen. Diese Technik hilft nicht nur Müdigkeit den Muskelfasern, sondern kann auch dabei helfen, herausfordernde Kraft- und Wachstumsplateaus zu durchbrechen.
Wie viele Pausenwiederholungen soll ich machen?
Ich schlage vor, ungefähr 75-80% deines Maximalgewichts von einer Wiederholung für drei Sätze mit fünf Wiederholungen zu verwenden. Implementieren Sie diese Technik in Ihrem Training und sehen Sie, wie sich Ihre Leistung sowohl im Fitnessstudio als auch auf dem Feld im Handumdrehen verbessert. LESEN SIE MEHR: Verwenden Sie Pausenübungen, um Kraft und Kraft zu steigern.
Sind Pausenwiederholungen gut für die Hypertrophie?
Mid-Point: Eine Pause in der Mitte einer Übung verlängert die Muskelkontraktion und eliminiert so gut wie die Auswirkungen des Schwungs. Dies kann sehr vorteilhaft sein, um die Hypertrophie zu stimulieren, die Kontrolle über die Bewegung zu verbessern und Kraft aufzubauen.
