Quadrizeps strecken So strecken Sie Ihre Quads: Stellen Sie sich mit der Seite zur Wand und legen Sie eine Hand an die Wand, um das Gleichgewicht zu h alten. H alten Sie Ihren äußeren Fuß mit der äußeren Hand und heben Sie den Fuß in Richtung Ihres hinteren Endes, wobei Sie Ihre Oberschenkel und Knie zusammenh alten. Du solltest eine leichte bis mäßige Dehnung an der Vorderseite des Oberschenkels spüren.
Was verursacht einen verspannten Quadrizeps?
Während eine erhöhte Aktivität an Ihren Füßen zu engen Quads führen kann, kann dies auch zu Inaktivität führen. Stundenlanges Sitzen reduziert die Zeit, die Sie mit dem Verlängern und Verkürzen dieser Muskeln verbringen. Mit zunehmendem Sitzen werden die Quads statisch und widerstandsfähiger gegen Verlängerung oder Dehnung.
Wie dehnst du die Vorderseite deines Oberschenkels?
Um eine Oberschenkeldehnung durchzuführen:
- Leg dich auf die rechte Seite.
- Greife die Oberseite deines linken Fußes und ziehe deine Ferse sanft in Richtung deines linken Gesäßes, um die Vorderseite des Oberschenkels zu dehnen.
- Berühre die Knie nicht.
- Auf der anderen Seite wiederholen.
Wie dehnt man einen Krampf an der Vorderseite des Oberschenkels?
Versuche, die Fußspitze auf der betroffenen Seite in Richtung Kopf zu ziehen während dein Bein in einer gestreckten Position bleibt. Dies wird auch helfen, einen Krampf im hinteren Oberschenkel (Hinterschenkel) zu lindern. Verwenden Sie bei einem Krampf im vorderen Oberschenkel (Quadrizeps) einen Stuhl, um sich abzustützen, und versuchen Sie, Ihren Fuß auf der betroffenen Seite nach oben in Richtung Ihres Gesäßes zu ziehen.
Woher weiß ich, ob ich enge Quads habe?
Wenn Sie die Pose stark abstützen und ändern müssen, um den Schmerz zu ertragen, sind Ihre Quads wahrscheinlich verspannt. Wenn Sie Ihre Zehen leicht berühren können, während Sie sich an Ihren Hüftgelenken beugen (und nicht an Ihrem unteren Rücken), ist dies ein weiteres mögliches Zeichen dafür, dass Ihre Quads möglicherweise zu eng sind.
