Lifehacks: Wie man mit Nachtschichten fertig wird
- Schlafmuster verw alten. Manche Menschen können problemlos nachts arbeiten, während andere unter Schlafentzug und Müdigkeit leiden. …
- Kontrolle der Belichtung. …
- Achte auf deine Ernährung. …
- Mach ein Nickerchen. …
- Verwende Koffein mit Bedacht.
Wie überlebst du die Nachtarbeit?
Tipps für Nachtschichtarbeiter
- Nehmen Sie sich etwa eine Stunde Zeit, um sich nach der Arbeit zu entspannen, egal ob es Tag oder Nacht ist. …
- Essen Sie Ihre Mahlzeiten sieben Tage die Woche jeden Tag zur gleichen Zeit. …
- Essen Sie proteinreiche Lebensmittel (Gemüse, Erdnussbutter auf Crackern, Obst usw.), um wach zu bleiben. …
- Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen alkoholische Getränke zu trinken.
Ist Nachtarbeit schlecht für Ihre Gesundheit?
Eine Person, die in der Nachtschicht arbeitet, was zu einer Störung des zirkadianen Rhythmus führt, ist einem höheren Risiko für verschiedene Störungen, Unfälle und Unglücke ausgesetzt, darunter: Erhöhte Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit Erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen Höheres Risiko für Stimmungsschwankungen
Wie lange sollte ich vor einer 12-Stunden-Schicht schlafen?
Schlaf genug!
Das mag sehr offensichtlich erscheinen, aber wenn du 12-Stunden-Schichten arbeitest, ist es wichtig, dass du deinen Schlafplan darauf abstimmst. Denken Sie daran, dass 8 Stunden Schlaf ideal sind, aber 6 Stunden reichen auch aus, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Zeit für 8 Stunden zu finden.
Verkürzt Mitternachtsarbeit Ihr Leben?
Frühere Studien haben gezeigt, dass die Arbeit in der Friedhofsschicht Sie einem höheren Risiko für Herzinfarkte aussetzt und sogar Ihre Lebensdauer verkürzen kannWissenschaftler wissen, dass ein Teil des Grundes Arbeiten sein könnten, die natürliche Schlaf-Wach-Zyklen verändern, sich auf circadiane Rhythmen auswirken und die physiologischen Rhythmen Ihres Körpers stören.
