Gesunde Bewegung: „ Die Schulterblätter sollten sich in der Abwärtsphase des Liegestützes zurückziehen und leicht nach innen rotieren (je nachdem, wie weit die Hände auseinander stehen) “, erklärt Preis.
Was macht das Schulterblatt beim Liegestütz?
Der Hauptmuskel, der während der Skapula-Liegestütze trainiert wird, ist der Musculus serratus anterior. Die vorderen Serratus-Muskeln befinden sich auf der linken und rechten Seite Ihres Brustkorbs. Diese Muskeln helfen dabei, deine Schulterblätter flach am oberen Rücken zu h alten.
In welcher Position sollte die Wirbelsäule bei Liegestützen sein?
Ihr Kern sollte angespannt bleiben und Ihr Rücken sollte flach bleiben (neutrale Wirbelsäule) während der gesamten Bewegung des Liegestützes. Oft sehen wir Athleten, die in einer guten Position starten, aber ihre Hüften zum Boden sinken lassen (unteres Foto).
Solltest du deinen Rücken wölben, wenn du Liegestütze machst?
Wie bei fast jeder anderen Übung sollte der untere Rücken nicht gewölbt oder in diesem Fall zum Boden hin einknicken. … Ein guter Hinweis, um dies zu verhindern, ist, Ihren Bauchnabel so hoch wie möglich in Ihren Körper zu ziehen und in Ihre Zehen zurückzudrücken.
Soll ich bei Liegestützen mein Schulterblatt zurückziehen?
Gesunde Bewegung: „Die Schulterblätter sollten sich in der Abwärtsphase des Liegestützes zurückziehen und leicht nach innen rotieren (je nachdem, wie weit die Hände auseinander stehen) “, erklärt Preis.
