Fühle, wie sich dein ganzer Körper subtil mit dem Atem bewegt, wie die Bewegung des Meeres. Ihre Gedanken werden natürlich wandern wie ein neugieriges Kind oder ein kleiner Welpe. Wenn das passiert, kehre einfach sanft zum Rhythmus deiner Atmung zurück.
Wozu dient die liebevolle Atemmeditation?
Dies ist eine restaurative Achtsamkeitspraxis, die entwickelt wurde, um den Geist zu beruhigen und zu klären. Diese Meditation lädt dich ein, den Atem als Anker zu nutzen, um einen geerdeten Seinszustand zu finden. Diese Übung ist eine der Kernmeditationen des Programms Achtsames Selbstmitgefühl.
Wie kann ich Aufmerksamkeit auf den Atem lenken?
Du möchtest auf einfache Weise auf deinen Atem achten - absichtlich, aber nicht gezwungen
- Setz dich bequem hin. …
- Achte auf deine Atmung, während du normal ein- und ausatmest. …
- Achte darauf, wie der Atem deinen Körper sanft bewegt. …
- Setze dich für ein paar Minuten hin und achte nur auf deine sanfte Atmung.
Was ist Meditation über Liebe und Freundlichkeit?
Meditation der liebenden Güte (manchmal auch „Metta“-Meditation genannt) ist eine großartige Möglichkeit, unsere Neigung zur Freundlichkeit zu kultivieren. Es geht darum, anderen im Geiste Wohlwollen, Freundlichkeit und Wärme zu senden, indem man still eine Reihe von Mantras wiederholt.
Was ist die Selbstmitgefühlspause?
Statt harter Selbstkritik ist es eine gesündere Reaktion, sich selbst mit Mitgefühl und Verständnis zu begegnen. Laut der Psychologin Kristin Neff hat dieses „Selbstmitgefühl“drei Hauptkomponenten: Achtsamkeit, ein Gefühl der gemeinsamen Menschlichkeit und Selbstliebe.
