Intervalllauf ist ein effizienter und effektiver Weg, um Ihre aerobe und anaerobe Fitness sowie Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Im Allgemeinen erfordern Intervalltrainingseinheiten weniger Gesamtzeit als herkömmliches Distanzlaufen und ermöglichen größere Intensitäten während des Trainings selbst.
Ist es besser, Intervalle oder ein gleichmäßiges Tempo zu laufen?
Intervallläufe machen Sie schneller Intervallläufe sind die beste Form der Laufaktivität, die Sie machen können. Ein Läufer, der immer in einem gleichmäßigen Tempo läuft, wird immer nur gut darin sein, gleichmäßig zu laufen. Durch gleichmäßiges Laufen verbessern Sie Ihre Ausdauerleistung, straffen sich und verlieren oft Gewicht, aber Sie werden nicht schneller.
Wie oft solltest du Intervallläufe machen?
Watson schlägt vor, die Frequenz für beide bei einmal pro Woche zu belassen und zu versuchen, mindestens zwei Tage zwischen Intervallen und langen Läufen zu lassen. „Sonst übertreibst du es vielleicht und leidest an Burnout, Müdigkeit oder Verletzungen“, sagt er. „Dies wird deinem Körper auch Zeit geben, sich nach jedem zu erholen.“
Wie schnell solltest du Intervalle laufen?
Intervalle sind „hart“, aber keinesfalls Vollgas. Normalerweise in einem Tempo, das Sie in einem ernsthaften Rennen etwa 10-15 Minuten h alten könnten. Dauer: Es dauert ungefähr zwei Minuten, bis Sie sich darauf eingestellt haben, bei VO2max zu funktionieren, daher beträgt die ideale Dauer eines „Intervalls“jeweils 3-5 Minuten.
Wie schnell solltest du 400 Wiederholungen laufen?
Laufe jedes dieser 400-Meter-Intervalle in einem Tempo, das 90 Sekunden pro Meile schneller ist als dein Ziel Zum Beispiel, wenn es dein Ziel ist, einen bevorstehenden Halbmarathon zu absolvieren Wenn Sie mit einem Tempo von 10 Minuten pro Meile laufen, sollten Sie darauf abzielen, diese 400-Meter-Intervalle in einem Tempo von 8:30 Minuten zu laufen.
