Die Clamshell-Übung kann gezielt helfen, den Gluteus medius zu stärken, der am äußeren Rand des Gesäßes anliegt und für die Stabilisierung deines Beckens zuständig ist. Clamshell-Übungen können helfen, die Muskelanstrengung zwischen Ihren inneren und äußeren Oberschenkeln und Ihrem Beckenboden auszugleichen.
Welche Muskeln werden bei Clamshell-Übungen beansprucht?
Die Clamshell-Übung hält nicht nur die Hüften in Bewegung, sie stärkt sowohl den gluteus medius als auch den Gluteus maximus. Der Gluteus medius ist der Hauptabduktor (Bewegung weg von der Mittellinie des Körpers) und Außenrotator der Hüfte.
Welche Übungen stärken die Gesäßmuskulatur?
Drei der besten Glute-Übungen
- Hüftstoß. Auch „Brücken“genannt, ist diese Übung ziemlich selbsterklärend. …
- Seitlicher gebänderter Gang. Beginnen Sie damit, ein Widerstandsband um Ihre Beine zu legen, direkt über den Knien. …
- Knicks Ausfallschritt.
Wie oft sollte ich Clamshells machen?
Machen Sie dies einmal täglich, jeden Tag Bauen Sie diese sehr wertvolle Übung in Ihre Routine ein, um Schmerzen zu lindern, Verletzungen vorzubeugen und insgesamt besser zu funktionieren. Sobald Sie den Athletentest für Gesäßmuskelstärke bestanden haben, können Sie mit Gesäßmuskelübungen im Stehen fortfahren, um Ihre Kraft zu steigern und Ihre Leistung zu verbessern.
Wie stärke ich meinen Gluteus medius?
Die besten Übungen für den Gluteus Medius
- Kreuzheben mit Gewicht.
- Gewichtete Hüftstreckung.
- Ausfallschritt.
- Brücke.
- Kniebeugen mit Gewicht.
