Die besten Lebensmittel, die jeder Läufer in seinen Speiseplan aufnehmen sollte, sind:
- Bananen. Wenn du vor deinem Nachmittagslauf einen kohlenhydratreichen Energiebooster brauchst, kannst du mit einer Banane nichts falsch machen. …
- Hafer. …
- Erdnussbutter. …
- Brokkoli. …
- Naturjoghurt. …
- Dunkle Schokolade. …
- Vollkornnudeln. …
- Kaffee.
Was sollte ein Läufer an einem Tag essen?
Für eine gute Ernährung sollten die meisten Kohlenhydrate aus Obst, Gemüse, Bohnen und Linsen, Vollkorn und fettarmer oder fettfreier Milch oder Joghurt stammen. An Trainingslauftagen sollten Läufer über den Tag verteilt kohlenhydratreiche Lebensmittel und viel Wasser zu sich nehmen.
Was sollten Läufer nicht essen?
Um deine Leistung zu verbessern, verzichte auf diese 12 Lebensmittel:
- Diät-Soda. Anstelle von Zucker wird Diät-Soda mit künstlichen Süßstoffen wie Aspartam, Cyclamat und Acesulfam-K gesüßt. …
- Kekse und Süßigkeiten. …
- Vollmilchprodukte. …
- Gesättigte und Transfettsäuren. …
- Alkohol. …
- Frittierte Speisen. …
- Koffeinh altige Getränke. …
- Maissirup mit hohem Fruchtzuckergeh alt (HFCS).
Was sollte ein Langstreckenläufer essen?
Läufer sollten innerhalb von 30 Minuten eine gut ausgewogene und gesunde Mahlzeit zu sich nehmen, die Proteine, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette enthält Diese Mahlzeit nach dem Training sollte Wasser und elektrolytreiche Flüssigkeiten enth alten. Ob Sie es glauben oder nicht, Schokoladenmilch hat sich als eines der besten Nahrungsergänzungsmittel nach dem Training erwiesen.
Was sind gute Snacks für Läufer?
20 Tolle Snacks für Läufer
- Bananen. Warum sie gut sind: Sicher, es mag Lebensmittel mit mehr Kalium geben, aber Bananen sind randvoll mit guten Kohlenhydraten. …
- Karotten. …
- Müsli mit Milch. …
- Schokomilch. …
- Hüttenkäse. …
- Getrocknete Aprikosen. …
- Getrocknete Pflaumen. …
- Energieriegel.
